Paljudel inimestel on probleem, kui nad üritavad vabaneda kõhupiirkonna liigsetest hoiustest. Saate eemaldada soovimatu kõhu ja muuta kõhu piirkond silmatorkavamaks mitmel viisil, kuid kõige tõhusam on õige toitumise ja füüsilise tegevuse kombinatsioon.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist soojendage end põhjalikult. Selle vajadus on keha lihasmassi soojendamine, kuna ilma ettevalmistuseta või pärast pikka pausi treenides võite venitada.
2. samm
Alustage treeningut kergemate harjutustega. Istuge diivanil, toetage käed sellele. Põrandat puudutamata sirutage jalad enda ees. Pange oma jalad enda poole. Püüdke hoida oma jalgu alati ühes tasapinnas. Ära tee äkilisi tõmblusi, tee harjutust mõõdukalt. Proovige teha vähemalt 20 kordust. Pärast harjutuse lõpetamist heitke lamavasse asendisse põrandale. Toetage pea diivanil, hoides selle servadest kinni. Tõstke oma jalgu 20 korda 90-kraadise nurga all. Keha asendit muutmata tehke veel 20 lähenemist, kuid sooritage juba "jalgratta" liikumist.
3. samm
Puhake mitte rohkem kui üks minut. Lamades selili, painutage põlvi ja proovige jõuda rinnuni, pärast iga kord asetage jalad koormuse all põrandale. Korduste arv sõltub treeningust ja jääb vahemikku 10–20. Muutke asendit jalgadega diivanil, samal ajal kui keha jääb põrandale. Pange oma käed kokku ja sirutage 20 korda põlvi. Jällegi võtke lamavas asendis, toetage oma pead diivanile. Tõstke jalad ülespoole, lukustades puusaliigese kätega. Painutage jalgu nii, nagu suruksite midagi, ja siis püüdke kinni.
4. samm
Tehke paus mitte rohkem kui minutiks. Lama põrandal, jalad diivanil. Pange oma käed pea taha. Torso tõstmine, keeramisliigutuste sooritamine nii, et vasaku käe küünarnukk üritab jõuda parema jala juurde ja vastupidi. Liikuge iga päev.
