Rinnalihased on mehe kehas ühed suuremad. Kui neid pole hoolikalt välja töötatud, volditakse keha ebaproportsionaalselt kokku. Siiski on olemas hulk meetmeid, mis võimaldavad teil rindu üsna lühikese aja jooksul suurendada.
See on vajalik
- - kang;
- - pannkoogid;
- - hantlid;
- - pink.
Juhised
Samm 1
Registreeru jõusaali. Kui teie eesmärk on rindu suurendada, peate nagunii treenima raskete raskustega. Seda ei saa teha, kui teete harjutusi ebaühtlastel vardadel või vardal. Need kestad aitavad ainult kere tugevdada, kuid ei midagi enamat.
2. samm
Pange oma rinda nädala alguses. Enne kestadega töötamist soojendage rinnalihaseid. Hüppenöör keskmises tempos 5–7 minutit. Higi välja ajama. Seejärel sirutage oma jalgu, käsi, selga ja rinda. Tehke mõned poolikud poolitused ja kiiged. Lükake põrandale 20 korda. See on kõik, nüüd olete valmis treenima.
3. samm
Tehke horisontaalsel pingil kangi- või hantlipresse. Parim on treenida kangiga. Asetage mürsk kergele raskusele ja heitke pikali. Eemaldage kang nagidelt ja laske aeglaselt sissehingamise ajal alla, kuni see puudutab teie rinda. Tõstke kaal terava väljahingamisega algasendisse. Tehke 10 kordust. Tehke 4 komplekti.
4. samm
Tehke hantli suunamine samal horisontaalsel pingil. Laskurid ei tohiks olla maksimaalse kaaluga. Nad peavad vastama teie oskuste tasemele. Niisiis, istuge pingil tagasi, võtke hantlid oma kätesse ja tõstke need pea kohal. Laiendage aeglaselt külgedele. Viige kestad tagasi oma algsesse asendisse. Saavutada lihasvalu šokk. Esitage 10 korda igas 5 komplektis.
5. samm
Lisage pullover oma treeningukavasse. Seda harjutust tehakse juba raskema aparaadiga, mis peaks külgedele levitamiseks kaaluma hantlit 1,5 korda. Tehke seda ka horisontaalsel pingil, nagu eelmine. Sellisel juhul hoidke hantlit mõlema käega kindlalt kinni ja tõmmake seda aeglaselt pea tagantpoolt tagasi, puudutades veidi põrandat. Pange mürsk tagasi algasendisse. Seeriate ja korduste arv on identne eelmise harjutusega.
