Kõhtu peetakse üheks kõige probleemsemaks kehapiirkonnaks: niipea, kui võtate veidi kaalus juurde, muutub see kohe teie kõhu seisundis nähtavaks. Isegi paaripäevane liigne söömine võib põhjustada kõhu väljanägemist. Mao rasvkihist on vaja komplekssel viisil vabaneda.
Juhised
Samm 1
Muutke oma dieeti. Ilma dieedis olevate kalorite vähendamiseta ei saavuta te edu isegi intensiivse füüsilise koormuse korral. Kõrvaldage maiustused, rasvased ja praetud toidud. Joo palju vett, köögivilja- ja puuviljamahlu. Puhastage soolestik, süües iga päev suure osa toorest köögivilja, õhtusöögiks hommikusööki kaerahelbedega ja klaasi keefiriga.
2. samm
Kiiguta kõhuli. Kõhurasv kaob aeglaselt ja pikka aega, kuid kui ühendate dieedi ja regulaarse treeningu, läheb see kiiremini. Peate ehitama oma keskmise ja alumise kõhulihase, nii et valige oma harjutused hoolikalt. Haakige jalad üle diivani või radiaatori ääre ja tõstke keha nii kõrgele kui võimalik - ideaalis peaks keha ja jalgade vaheline nurk olema õige.
3. samm
Tehke "jalgratas", ühendades vasaku käe küünarnuki ja parema jala põlve ning vastupidi. Kui tõmbate põlvedest kõverdatud jalad samaaegselt rinna juurde ja tõstate ülakeha pea taha visatud kätega, saavad teie keskmised kõhulihased hea koormuse.
4. samm
Tõstke sirged, põrandale välja sirutatud jalad - kui keha peaks liikumatuks jääma, peaksid käed vabalt mööda keha lebama. Korrake iga harjutust 10–16 korda - see on mõeldud algajatele. Suurendage järk-järgult korduste arvu, nii et lihased töötavad, rasv kaob ja teie kõht muutub silmatorkavamaks. Treeningu ajal mähkige kõht kilega või kandke spetsiaalset vöökohta.
5. samm
Tehke massaaži ja kehamähiseid. Rakkude ainevahetusprotsesside tõhustamiseks aktiveerige vereringe kerge massaažiga. Veenduge, et teie käed liiguksid rangelt mööda rasvade ladestumise piirkonda, see tähendab just naba joone all. Alumistes osades ei saa kõhtu masseerida. Teie liigutused peaksid olema pehmed, siledad ja eeterlike õlide kasutamine suurendab efekti.
6. samm
Meemassaaž aitab vabaneda tselluliidi lohkudest ning veejugad pinguldavad nahka ja lihaseid. Tselluliidivastase massaaži jaoks võite kasutada ka spetsiaalseid purke - määrige nahk õliga ja ajage purgid üle, luues vaakumiefekti. Pärast massaaži kandke tulemuse kindlustamiseks nahale tõstev efekt.
