Kui teie kõht pole enam lame, on sellel kolm põhjust. Esiteks on kõhulihaste ja naha vahel tekkinud rasvakiht. Teiseks, see on rasv, mis ümbritseb siseorganeid. Kolmandaks on teie kõhu lihased lihtsalt kaotanud oma elastsuse ega toeta enam kõhuõõnes olevaid organeid. Kõigi nende tegurite mõjutamiseks on vaja valida kõhulihaste harjutused.
Juhised
Samm 1
Vale on arvata, et kui soovite eemaldada rasva ladestumist, mis paiknevad kõhuõõnes ja kõhuõõne lihaste kohal, peate selles piirkonnas koormust suurendama. Nagu näitavad meditsiinilised uuringud, tugevdades kõhulihaseid pool tundi, tugevdate kõhulihaseid, kuid kaotate ainult 0,1 g rasva. Aeroobsed treeningud sama kaua aitavad teil kaotada 15 grammi rasva.
2. samm
Kõhuõõne harjutuste komplekti valimisel lisage sellesse kindlasti aeroobsed harjutused. Nad jaotavad koormuse kõigile keha lihastele ja suurendavad vere hapnikusisaldust, mis aitab tõhusalt põletada nii sisemist kui ka välist rasva. Pidage meeles, et vistseraalne (sisemine) rasv põleb palju kiiremini, nii et esimest korda pärast regulaarsete treeningute alustamist ei pruugi te välist mõju märgata. Mõne aja pärast hakkab vähenema ka nahaaluse rasva maht.
3. samm
Ja loomulikult peaks teie harjutuste komplekt kindlasti sisaldama neid, mis aitavad teie kõhulihaseid tugevdada. See võimaldab neil muutuda elastsemaks, toetada paremini siseorganeid, nii et magu peatub "lõtvumisel". Eesmise kõhuseina moodustavad mitmed lihased: sirged, põiki ja kaldus. Sirglihase tugevdamiseks lisage harjutusi, mille käigus peate tõstma jalad ja vaagna selili lamades või põrandal istudes.
4. samm
Kõhtu ümbritseva põiki lihase elastsus määrab suuresti selle kuju. Selle tugevdamiseks peate sooritama harjutusi, millest kõhusein sisse tõmmatakse. Lähteasend sellistes harjutustes on selili lamamine või neljakäpukil seismine.
5. samm
Ilus lame kõht rõhutab õhukest vöökohta. Seetõttu tehke kindlasti selgroo paindlikkuse arendamiseks ja suurendamiseks harjutusi.
