Valk on kiire toitumise oluline osa sportlikust toitumisest. Ilma selleta on lihaste pumpamise protsess palju keerulisem, kuna looduslikes toodetes pole piisavalt valku. Oluline on mõista mõningaid olulisi valkude tarbimise põhimõtteid.
Tehke kindlaks oma keha päevane proteiinivajadus. Enne valgu või muu sportliku toitumise ostmist seadke oma jõusaalitreeningu eesmärk. Mida soovite täpselt saavutada? Kui hoiate lihtsalt kaalu, on valkude määr üks. Kui lihasmass kasvab kiiresti, siis on see täiesti erinev. Üldiselt peate korrutama oma kaalu 3-ga. Siis saate oma päevase valgu tarbimise. Olgu kuidas on, aga kaalu järkjärguliseks tõusuks peaksite päevas tarbima vähemalt 30–40 g valgu loksutamist. Kui seda on vähem, siis lihased ei kasva.
Hankige natuke valku. Järgmisena leidke kvaliteetne toode, kuna odavatest valkudest pole praktiliselt mingit tulemust. Proovige osta seda ainult Ameerika toodanguga sporditoitumist, mida müüakse suurtes mahutites, nagu ämbrid ja 1–5 kg pakendid. Võidad hinnas ja kvaliteet on suurepärane.
Osta piima rasvasisaldusega 3,2%. Üldiselt on soovitatav juua valku vee, mahla ja piimaga segades. On oluline mõista, et viimane toode sisaldab täiendavaid valke ja olulisi mikroelemente, mis on sportlaste kehale hädavajalikud. Seetõttu segage seda alati ainult kvaliteetse piimaga, mida on soovitatav enne kasutamist keeta.
Lisage kolm ümardatud supilusikatäit valku ja valage sellele 500 ml sooja piima. Parim on seda kõike teha spetsiaalses šeikeris, mida müüakse igas sporditoitumispoes. See sisaldab mõõteskaalat milliliitrites ja sellel on pilud, mis võimaldavad pudeli sisu põhjalikult segada. Raputa kokteili ja joo seda mõne lonksu kaupa. Võtke valku 3 korda päevas söögikordade vahel. See hõlbustab selle kiiret imendumist. Suurendage oma valgu tarbimist, kui te ei näe lihasmassi suurenemist paari nädala pärast.
