Paljud inimesed käivad spordisaalides vormis. Paljusid lihasrühmi saab aga kodus treenida. Üks neist on pagasiruumi lihased.
Suur rühm lihaseid põhineb kõhul ja seda nimetatakse kõhulihasteks. Kõige tähelepanuväärsem on see, et peaaegu kõik pagasiruumi lihaste harjutused on seotud pressi pumpamisega.
Kõhulihaste pumpamiseks ei pea saali külastama. Paljud inimesed lähevad sinna ja pumpavad kõhulihaseid tavaliste harjutustega, mida saab kodus teha.
Kõige tavalisem ab-harjutus: sirgete jalgade tõstmine selili lamades. On vaja tõsta oma jalgu neljakümne kraadi nurga all või visata need tagasi pea taha. Ja kõige parem on tõsta seda nelikümmend kraadi ja teha väikeseid ringikujulisi liigutusi.
Teine väga populaarne harjutus on plank. Seisame lähedalt lamades, see tähendab, nagu hakkaksime põrandalt suruma. Järgmisena langetame end küünarnukkidele ja hoiame selles asendis maksimaalset aega. Selg on sirge ja põlved ei tohiks maad puudutada.
Nendest kahest harjutusest piisab kõhulihaste pumpamiseks ja torso piirkonnas rasvade põletamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Neid harjutusi sooritatakse üksteise järel mitmes lähenemises.
Enne selle tegemist peate tegema väikese soojenduse. Soojendus peaks sisaldama pagasiruumi harjutusi. Näiteks paindub eri suundades. Pärast põhiharjutuste sooritamist ei ole üleliigne teha harjutusi pagasiruumi ja selja lihaste venitamiseks.
Trenni tehakse mitu korda nädalas.
