Lihtsaim viis lihaste kasvatamiseks lühikese aja jooksul on saada kulturistiks, "kehaehitajaks". Järgides mitmeid lihtsaid reegleid ja põhimõtteid, saate väga kiiresti suurepäraseid tulemusi saavutada. Kõige tähtsam on see, et kiiresti üles ehitatud lihased jäävad teie juurde kauaks! Pidage meeles - tervisliku keha loomine saavutatakse ainult integreeritud lähenemisviisiga.
Juhised
Lihase ehitamiseks lühikese aja jooksul peate õigesti mõistma lihasmassi moodustumise protsessi. Treeningu ajal venitatud lihas on mõnda aega "erutatud" olekus. Kui toidate seda valguga ja puhkate, hakkab see kasvama. Seega on edu valem: liikumine, õige toitumine ja puhkus. Vaatame kõik punktid läbi.
Treenimisel peate arvestama asjaoluga, et lihaseid tuleb treenida kordamööda, keskendudes nende põhigruppidele. Vaheldumisi teeme harjutusi järgmistele lihasrühmadele: rinnalihased, deltad, nelipealihased, biitseps ja triitseps. Põhiharjutused: pingipress, survetõste ja kangikübar. Parim on kasutada kolme treeningut nädalas.
Toitumine on edu võti. Ilma selleta lihased lihtsalt ei kasva. Õige toitumine on väikeste söögikordade söömine 5-6 korda päevas. Päeva esimesel poolel peate keskenduma süsivesikutele - leib, teraviljad, puuviljad. Teises - valgu jaoks: piimatooted, veiseliha, munad. Valgu kogus päevas peaks olema 2-3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Taastumine on sama vajalik kui treenimine ja sportlik dieet. Eduka puhkuse võti on 9 tundi und päevas. On oluline, et une ajal ei segaks teid muusika ja kõrvalised välised tegurid.
Aminohapete kasutamine aitab oluliselt kaasa valkude assimilatsiooni protsessi kiirenemisele. On teada, et mida rohkem valke keha omastab, seda kiiremini lihaskoe moodustumisprotsess kulgeb. Vajaminevaid aminohappeid saate osta spetsialiseeritud apteekidest. Konsulteerige kindlasti nende ostmise ja kasutamise osas jõusaalis oleva treeneri ja arstiga.
Märge:
Keha kaotab treeningu ajal palju vett. Püüdke juua vähemalt 2,5 liitrit vedelikku päevas.
Kasulikud näpunäited:
Vitamiinid kiirendavad oluliselt lihaste kasvuprotsessi.
