Lame kõht on ilus. Pole häbi seda jõusaalis või rannas näidata, see ei moodusta koledat rulli üle kitsaste teksade vöö. Tugevad kõhulihased ei köida mitte ainult vastassoo tähelepanu, vaid pakuvad siseorganitele usaldusväärset kaitset, aitavad õigesti hingata ja toetavad alaselga. Ühesõnaga on kõhu korrastamiseks palju põhjuseid.
Juhised
Samm 1
Ärge proovige kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Range dieet on alati suur stress ja teie keha reageerib igale stressile samamoodi - see hakkab looma energiavarusid rasvavarude näol. Rasvarakkude kaotamise protsessi alustamiseks piisab, kui vähendada kalorite tarbimist 10-15%.
2. samm
Jätke rikkalik õhtusöök vahele. Lihased on une ajal lõdvestunud ning kõht täis venitades kõhuseina ja eitades kõiki dieete. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne magamaminekut. Parim valik on väike osa lahjat valku köögiviljade ja klaasi keefiriga. Pudru ja pasta on kõige parem süüa hommikul, nii et neis sisalduvad aeglased süsivesikud võimaldaksid teil rahulikult kuni lõunani elada.
3. samm
Parim viis kõigi kõhulihaste kiireks korrastamiseks on latil rippuvad jalatõsted. Selle harjutuse sooritamisel töötavad aktiivselt nii kõhu sirglihased kui ka alumine press ning kaldus lihased teevad lisatööd stabilisaatoritena. Kui see harjutus on teie jaoks keeruline, kuna te ei saa keha pikka aega rippuda, kasutage randmepaelasid.
4. samm
Treenimata kõhulihaste korral alustage painutatud jalgade tõstmist ja sirutage oma painutatud jalad, tõmmates puusad rinnuni. Naaske algasendisse, sooritades liikumisi vastupidises järjekorras. Tehke latil jalatõsteid. Seinakangide kallal töötamine pakub seljale täiendavat tuge ja vähendab koormust.
5. samm
Lama näoga ülespoole jõusaalimatil. Painutage jalgu ja levitage neid veidi. Asetage kontsad kindlalt põrandale. Sirutage käed põlvede vahel ettepoole, tõstke õlad matilt ja tõmmake keha käte taha. Vaata enda ette ja ära toeta lõuga vastu rinda. Tehke kolm komplekti 12-15 kordust.
6. samm
Lama paremal küljel jõusaalimatil. Võtke jalad kokku ja sirutage. Asetage jalad üksteise peale. Tõstke ülakeha veidi üles, toetudes parema käe käsivarrele. Tõstke mõlemad jalad ülespoole, painutamata põlvi ega levitades jalgu. Tehke 15-20 tõstet ja keerake vasakule poole kaldu töötlemiseks teisele küljele.
7. samm
Rasvast on mõnes konkreetses kohas raske vabaneda. Tavaliselt kaob see ainult kogu kehast tervikuna. Selleks lisage dieedile aeroobne treening. Keskmises tempos jooksmine on parim harjutus rasvavarude põletamiseks. Joosta kolm korda nädalas 40–50 minutit. Lõppude lõpuks algab lipiidide hävitamise protsess pool tundi pärast koolituse algust.
8. samm
Ära oota kiiret edu. Kõhulihased on aeglased ega võimalda kiiret pumpamist. Koormuste suurenemisest ei saa ajakirjandus kiiresti reljeefset. Ideaalsed töökoormused on regulaarne töö keskmises tempos. Ärge tehke dieedist ja trennist pause. Kõhus taastub rasv kõigepealt.
