Koos arvukate dieetidega on spetsiaalne võimlemine suurepärane viis kaalu langetamiseks, mille vaieldamatu eelis on juurdepääsetavus kõigile. Kaalukaotusvõimlemine sisaldab üsna lihtsate harjutuste komplekti, mis võimaldab seda teha ka füüsilise puudega inimestel.
Juhised
Samm 1
Enne võimlemisharjutuste alustamist häälestuge positiivsetele emotsioonidele, lülitage sisse rütmiline muusika, avage kardinad laiad, et ruum oleks valgusküllane. Tehke võimlemist kaalulangetamiseks hommikul, kui keha on ärkvel ning täis jõudu ja energiat.
2. samm
Alustage harjutust kõndides kõrgele tõstetud põlvedega. Jälgige hoolikalt oma hingamist: hinga iga nelja sammu järel sügavalt sisse ja välja.
3. samm
Tehke järgmine harjutus aeglaselt, peatudes mõnes sekundis igas asendis. Võtke stabiilne asend ja tõstke mõlemad käed üles, võtke jalg tagasi. Seejärel painutage aeglaselt ettepoole ja tulge tagasi. Seejärel suruge röövitud jalg rinnale. Esimestel katsetel harjutuse sooritamiseks suruge jalg alla, saate ennast kätega aidata. Korrake harjutust teise jalaga.
4. samm
Lisakilode eemaldamiseks kõhupiirkonnast tehke võimlemisel kindlasti mitu korda vaagnaga ringliikumist. Samal ajal proovige kõhtu rütmiliselt sisse tõmmata ja lõõgastuda.
5. samm
Tehke järgmine harjutus vähemalt 20 korda. Pange mõlemad käed kõhule ja kükkige kiiresti kolm korda pikali, avaldades samal ajal kätega survet kõhulihastele. Ärge tehke kükituste vahel pause. Kui harjutust on raske 20 korda teha, alustage kümnega, suurendades seda arvu järk-järgult.
6. samm
Ärge unustage teha harjutusi ka oma seljale. Heitke selili ja painutage jalgu, seejärel proovige istuda. Kui see harjutuse osa õnnestub, siis sirutage istuvas asendis jalad ja proovige näoga põlvedeni jõuda. Saate end aidata oma kätega.
7. samm
Hüppamine aitab ka kaalu langetada. Hüppa mõlemal jalal korraga ja mõlemal omakorda. Pärast hüppamist kõndige kindlasti, hingates aeglaselt ja sügavalt välja. Püüdke suurendada iga päev sooritatavate hüppete arvu.
8. samm
Hingamise taastamiseks tehke järgmist harjutust: sirutage jalad laiali, võtke käed tagasi ja ühendage need luku sisse, seejärel painutage, hingake sügavalt sisse ja painutage ettepoole, aeglaselt välja hingates õhku.
