Paljud sportlased, eriti naised, kurdavad liiga suurte või liiga suurte jalgade üle. Selles kehaosas aitab teil kaalust alla võtta mitut tüüpi harjutusi. Treening- ja toitumiskava väljatöötamisel tasub siiski arvestada keha isikuomadustega.
Juhised
Samm 1
Lisage oma tavapärasesse treeningkavasse rohkem kardiovaskulaarseid treeninguid. Selline treening aitab teil liigset rasva ja kaloreid kiiremini põletada. Samuti saate pingutada neid kehaosi, mis seda vajavad. Jooksmine ja muud kardioid nõudvad välispordialad aitavad teil kaalust alla võtta jalgadel ja muulgi.
2. samm
Lisage pilates ja joogaharjutused iganädalasesse treeningrutiini. Kokku tehke neid 2-3 korda nädalas. Mõlemad seda tüüpi harjutused aitavad muuta keha saledamaks, kaasa arvatud jalad. Pilates ja jooga nõuavad kõigi suurte ja väikeste lihaste kaasamist, mida tavalistes treeningutes sageli ei kasutata. Vastavalt sellele kiirendavad nad koos kaalu langetamise protsessi jalgade piirkonnas.
3. samm
Lisage oma tavapärasele treeningule vaheldust. Inimkeha harjub ühte tüüpi treeningutega ja nõuab midagi uut. Ainult jalatõstete või kogu aeg jooksva programmi sooritamine võib takistada edukuse teed. Seepärast muutke paigalseisu vältimiseks varustust või sporti.
4. samm
Sööge tasakaalustatult ja tervislikult. Kuigi teid võivad häirida ainult pumbatud jalad, on tegelikult väga oluline korralikult süüa ja regulaarselt treenida. Need kaks punkti on lahutamatud. Jalgade piirkonnas kaalu langetamise ajal proovige tarbida vähem valke. Lisage oma dieeti rohkem kergeid toite nagu banaanid ja kala.
5. samm
Tehke harjutusi, mis aitavad jalgadel kaalust alla võtta. Paljud harjutused hõlmavad peaaegu 2/3 teie kehakaalust. Neid nimetatakse ühenditeks. Teete seda eraldi. Nende hulka kuuluvad: jalatõsted latil või lamades, poolkükid või puusatõsted. Need kõik aitavad saavutada soovitud tulemust.
