Üks peamisi kehakaalu langetamise tingimusi on süstemaatiline võimlemine. Soovitatav on teha probleemsele piirkonnale kavandatud harjutusi vähemalt kolm korda nädalas ja kui seda on võimalik iga päev paremini teha.
Juhised
Samm 1
Võtke seljaga algasend. Liigutage jalgu nii, nagu sõidaksite jalgrattaga. Peamine koormus peaks langema reielihastele. Jalalihased peaksid olema äärmiselt lõdvestunud, tegema harjutusi kiires tempos. Alustage 50 liigutusega. Suurendage tempot järk-järgult, viies liigutuste arv 150. Puhake selle käigus kaks korda.
2. samm
Võtke algasend sama, mis esimesel harjutusel. Selili lamades tõstke jalad täisnurga all, painutage põlvi kergelt ja lõdvestage lihaseid täielikult. Selles asendis ristige vasak jalg paremaga, parem vasakuga. Sooritage harjutust kiires tempos umbes 150 korda.
3. samm
Lähteasend: seiske vasakul pool tooli seljatoega nii lähedal kui võimalik. Hoidke vasaku käega tagant kinni, see muudab harjutuse veidi lihtsamaks. Alustage tugevate kiikude tegemist parema jalaga ettepoole, üles, vasakule. Korrake harjutust umbes 10 korda. Muuda asendit, keera teine külg. Korrake täpselt samu kiike ainult vasaku jalaga. Ärge unustage õigesti hingata. Püüdke oma lihaseid koormata nii palju kui võimalik, kiigutage jalga aktiivsemalt ja võimalikult laiale, ärge olge laisad.
4. samm
Lähteasend: põrandal istudes painutage põlvi ja tõstke jalad võimalikult puusadele. Asetage peopesad põranda tagaküljele. Selles asendis painutage põlvi aeglaselt vasakule ja paremale, proovides põrandat puudutada. Korrake harjutust 10-20 korda.
5. samm
Lähteasend: põrandal istudes hoidke peopesad puusade lähedal, asetage jalad torso suhtes täisnurga all. Püüdke hoida oma kõhulihaseid pinges. Kukkuge selili ilma jalgade asendit muutmata. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kõigutage, kuni teete harjutust umbes 15-20 korda.
