Treeningratas on üks kasulikumaid kaalulangetustooteid nii kodus kui ka jõusaalis. Veelgi enam, kodus saate telerit vaadates pedaalida, ühendades meeldiva filmide ja saadete vaatamise kalorite põletamisega. Selle aparaadi klassid sobivad igas vanuses ja taustaga inimestele.
Treeningrattad kuuluvad kardiovaskulaarseadmete rühma, mis pakuvad aeroobset treeningut kogu kehale. Sellised simulaatorid pole kasulikud ainult kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks - need on mõeldud selleks nii palju kui võimalik! Jalgratta modelleerijaid kasutatakse mitte ainult rasvade põletamiseks. Need sobivad suurepäraselt treenimiseks, üldise vastupidavuse parandamiseks ja kahjustatud jalgade taastamiseks.
Aeroobsed kardiovaskulaarseadmed kuuluvad üldiste tugevdusseadmete rühma, mis treenivad kardiovaskulaarsüsteemi, langetavad kaalu, parandavad vere küllastumist hapnikuga.
Kuid nagu muud tüüpi koolituste puhul, peate teadma ja järgima reegleid, ilma milleta klassid kaotavad oma tõhususe. Enne treenimist pidage nõu oma arstiga. Nii on näiteks selgroovigastustega inimestel lubatud treenida ainult horisontaalse asendiga, seljatoega varustatud jalgratastel. Samuti ei sobi rattasimulaatoril treenimine neile, kellel on veenilaiendid, hüpertensioon ja mõned kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Treeningute ajakava
Koostage endale treeningukava ja pidage sellest kinni. Hästi planeeritud tegevused aitavad teil eesmärke tõhusamalt saavutada. Sa peaksid tegema 30 minutit 3-5 korda nädalas. Kuigi neil, kellel pole sporditreeninguid, on soovitatav esimesed klassid teha mitte rohkem kui 15 minutit. Pärast kuu pikkust treeningut saate ühe tunni aega pikendada 40–45 minutini.
Ärge unustage oma puhkepäevi. Kui treeningud muutuvad intensiivseks, treenige nii, et treeningute vahel oleks puhkepäev. Samuti saate endale lubada nädala puhkust iga 1,5 kuu tagant. Ärge unustage ennast regulaarselt kaaluda ja oma tulemused tunniplaani märkida.
Plaani koostades proovige seda muuta mitmekülgseks. Tehke üks treening ühtlases tempos ja ühtlase koormusega. Teine on väikese koormusega, kuid suure pedaalikiirusega. Kolmas on kombineeritud: pedaal maksimaalse intensiivsusega 30 sekundit, sujuvalt ja ühtlaselt 1 minut.
Statsionaarsel jalgrattal treenimise mõju avaldub mis tahes koormuse intensiivsusel. Kuid rasvade põletamine algab siis, kui teie pulss on maksimaalsest väärtusest 75% või üle selle. Maksimaalse pulsisageduse saab arvutada, lahutades vanuseaastate koguarvust 220.
Treeningu saladused
Igasuguse disainiga velotrenažööril saate kaalust alla võtta. Kuid kõige mugavamad mudelid on varustatud arvutiga. Elektroonilisel ekraanil kuvatakse: pulss, kalorite tarbimine, liikumiskiirus ja läbitud vahemaa. Ärge unustage enne treenimist istet ja käepidet enda jaoks sobivaks sättida. Istuge sirgelt, ilma et oleksite löönud. Pöörake pedaale jala esiosaga.
Alustage tunde soojendusega. Selleks pedaalige lihtsalt aeglases tempos. Paljud täiendavad soojendust simulaatoril töötades külgmiste painutuste, kükituste, surumiste, käte harjutustega. Paljud inimesed harjutavad statsionaarsel rattal rütmilise muusika järgi: muusikaline rütm ja tempo tõstavad meeleolu ja aitavad soovitud intensiivsusega pedaalida.
Ärge koormake oma keha üle. Jälgige pulssi ja tervist. Niipea, kui tunnete end halvasti, vähendage koormust, kuid mitte järsult! Aeglaselt pedaalimise tempo ja puhkamine.
Ja treenige ennast lugema kogu päeva jooksul söödud kaloreid. Kui sööte rohkem kaloreid, kui treeningul põletatakse, ei saa kaalulangusest juttugi olla. Korrektseks ja tõhusaks kaalukaotuseks on vajalik, et treeningute kalorikulu oleks 600–800 kcal suurem kui toiduga tarbimine.
