Ilus keha on teie ümbritsevate inimeste tervise ja tähelepanu garantii. Paljud sportlased soovivad kiiresti lihaseid üles ehitada, kuid selleks on vaja teada keha füsioloogiat ja valmistuda rasketeks treeninguteks.
Juhised
Samm 1
Kiire ja kvaliteetse lihasmassi saavutamiseks mõistke kolme asja. Peate koolitusprotsessi korralikult korraldama, sööma õigesti ja korralikult puhkama. Koolituse korraldamiseks valige ruum, kus on võimalikult vähe simulaatoreid. Teil on vaja tasuta raskusi - hantleid, kangid, nende jaoks võimalikult palju pannkooke. Ja vajate ka kükkide ja tõstejõudude toiteallikaid, paralleelseid ribasid ja horisontaalset riba. Hea, kui leiate hea treeneri, eelistatavalt endise tõstja, kes näitab teile õiget treenimistehnikat, ei topi teid igasuguseid arusaamatuid tablette ja sunnib teid tegema 10 treeningut treeningu kohta.
2. samm
Teie koolitus koosneb ainult kolmest harjutusest. Need on surmtõsted, kükid ja pinkide vajutamine. Alustage surmtõstmistega. Puhkus. Seejärel tehke kükid. Puhkus. Siis pingipress ja kaks päeva puhkust. Siis on kõik jälle otsast peale. Need. teete iga treeningu jaoks ainult ühe harjutuse. On väga oluline koormust pidevalt suurendada ja seda õigesti teha. Suurendage koormust järgmiselt: sooritate iga harjutust 5 viiekordse komplektina, millel on kindel kaal ribal. Niipea kui suutsite kõik viis lähenemist kvaliteetselt sooritada, rikkumata harjutuse sooritamise tehnikat, lisage julgelt 5 kg kangile. Ja veelkord, kuni saate lõpetada 5 kuni 5. Nii jõuate aja jooksul muljetavaldava skaalani. Noh, siis mõelge ise, kui vajutate 140 kg., Tehke 180 kg kaaluv tõstejõud. ja kükitama alates 160 kg. kas teie lihasmass on väike?
3. samm
Söö õigesti. Söö rohkem valgurikkaid toite - kana, veiseliha, kodujuust, kala. Teil on vaja ka süsivesikuid - riisi, tatart, kaerahelbeid, pastat. Jooge looduslikke mahlasid ja lisage oma dieeti värskeid puu- ja köögivilju. Joo rohelist teed iga päev. See on võimas antioksüdant, mis aitab rasketest treeningutest kiiremini taastuda. Tarbi kindlasti mett. See sisaldab mikroelemente, mida teistes toodetes pole. Magage vähemalt 8 tundi päevas. See on kvaliteetse restaureerimise üks eeldusi.
