Õhukest vöökohta on alati peetud naise üheks peamiseks eeliseks. Võitluses tema eest on inimkonna ilusa poole esindajad valmis minema lõpuni. Kuid te ei tohiks ohverdada. Vöökoha vähendamine pole nii keeruline. Peate lihtsalt toiduga veidi piirama ja tegema iga päev spetsiaalseid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate soojendama. Püsti sirgelt, tõmmake kõht tugevalt sissepoole ja lükake see siis välja. Tehke seda väga kiiresti mitu korda. Nüüd võtke rõngas ja keerake see paar minutit oma vöökohta erinevates suundades. Aja jooksul saab tavalise hularõnga asendada spetsiaalse - kaalutud.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tehke torso abil ringikujulisi liigutusi vaheldumisi ühes ja teises suunas. Seejärel painutage ettepoole, hoides selga sirgena. Peopesad peaksid puudutama põrandat, seejärel vasakut ja paremat jalga.
2. samm
Nüüd peate tugevdama kõhu üla- ja keskosa lihaseid. Lama selili, painuta põlvi ja tõsta samal ajal kontsad põrandalt maha. Käed peaksid olema pea taga. Tõstke oma keha 10-15 korda, nii et õlad ja selja ülaosa oleksid põrandast eemal.
Siis saate tõusta jalgadega võimalikult laiaks, painutada neid põlvedest ja tagumikku pingutades teha vaagen ettepoole, pöördudes tagasi algasendisse - lõdvestumiseks.
3. samm
Õhukese talje jaoks on olulised ka alakõhu lihased. Neid tugevdatakse niimoodi. Peate lamama põrandal, tõstes jalad ja põlvedest painutatud pea. Siis peate oma põlved oma kätega võtma ja enda poole tõmbama. Sel ajal peate oma jalgadega tagurpidi pingutama.
Kui olete stressiga harjunud, saate oma keha sirgendada, puudutades põrandat, ja seejärel samal viisil uuesti üles tõusta.
Teine probleemne piirkond on küljed. Samuti peavad nad liigse rasva ära juhtima. Lama selili, käed eemaldatud, et mitte end nendega aidata. Painutage mõlemad jalad põlvedest, asetage vasak paremale. Tõstke oma keha, pöörates paremale nii kaugele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage pöörde jalad ja külg.
