Paljude naiste ja meeste jaoks on rasvavoltide probleem külgpiirkonnas alati olnud aktuaalne. Sellest joonisel esinevast defektist vabanemiseks peate täitma terve hulga ülesandeid, mis aitavad parandada välist ja sisemist olekut.
Vajalik
- - tervislik toitumine;
- - spordiriietus;
- - Jõusaal;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma igapäevast toitumist kriitiliselt. Kui teil on probleeme ülekaaluga külgpiirkonnas, siis see on märk väikesest rasvumisastmest. See tähendab, et kehasse kuluvate kalorite hulk on suurem kui vaja. Rasvadel pole lihtsalt aega kulutada ja nad lähevad kihti.
2. samm
Sööge rohkem tervislikke toite, nagu köögiviljad, kaunviljad, igasugused terad, puuviljad jne. Ärge tarbige rohkem kahjulikke toite, nagu kiirtoit, praetud liha, valmistoidud, gaseeritud joogid jne. Jooge ka rohkem puhast vett. See aitab vabastada siseorganeid toksiinidest ja toksiinidest, mis põhjustavad kõige sagedamini ülekaalusid.
3. samm
Tehke igal hommikul soojendusharjutusi. Enne päeva peamist koormust on soovitatav teha paar lihtsat toimingut, mis kulutavad kaloreid ja elavdavad. Siin on mõned harjutused, mis on kasulikud: ettepoole ja tahapoole paindumine, "freesimine", tagurpidi painutamine, käte kiiged, nöörid, vajutage. Tehke igaüks neist 20 korda.
4. samm
Sörkige 2-3 korda nädalas. Kardiotreening soodustab kiiremat ainevahetust, tugevdab veresooni, südant ja kaotab külgsuunas liigset kehakaalu. Alustuseks piisab, kui jooksed ühe treeninguga 10-15 minutit. Suurendage järk-järgult vahemaa intensiivsust ja läbisõitu.
5. samm
Tehke hüppenöör. See harjutus on nende liigsete kilode kaotamiseks väga tõhus. Alustage 15-minutiliste kergete hüpetega ja treenige mõne nädala jooksul poole tunnini. Selle aja jooksul saate õige toitumisega kaotada 2-3 kg ülekaalust.
6. samm
Tehke painde ja pöördeid kerge vardaga. Tugevdage tulemusi vastupanuharjutustega. Need aitavad muuta lihased elastseks ja leevendada. Esimene harjutus on ribakõverdused. Pange kest õlgadele ja kummarduge, hoides alaselja sirge. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Seejärel tehke sama raskusega pöördeid vasakule ja paremale. Komplektide ja korduste arv on sama. Harjutamise ajal riputage harjutuse mõju maksimeerimiseks lisaraskused.
