Kui pärast peeglisse vaatamist otsustate, et on aeg rasva kõhust eemaldada, ärge laske end sellest heidutada: te pole üksi. Ülekaalulisuse probleem muretseb paljusid naisi ja selle lahendamiseks on palju võimalusi.
Juhised
Samm 1
Tehke kindlaks, kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta. Mõõtke oma vöökoht kõige õhemast kohast ja puusad kõige laiemast kohast. Jagage esimene number teisega, saate koefitsiendi. Kui see on rohkem kui 0, 8, peaksite kaalust alla võtma, kui vähem - ei. (Meeste puhul on koefitsient 0,95.)
2. samm
Igaks juhuks pöörduge arsti poole. Mõnikord on kõhu rasva ladestumine paljude haiguste (diabeet, hüpertensioon, teatud tüüpi vähid, südamehaigused) näitajad.
3. samm
Registreeru heas spordiklubis. Parem on see, kui lähtute oma valikul usaldatavate inimeste vaatepunktist, mitte klubide ametlikest veebisaitidest. Samuti peate leidma hea treeneri. Sa õpid tema koostatud individuaalse programmi järgi. Etteantud järjestusest ei saa kõrvale kalduda isegi ühe sammu võrra. Vastasel juhul pole tulemust kas üldse või jääb see väikeseks.
4. samm
Loobu halvadest harjumustest või hoia neid minimaalsena. Alkoholi tarvitamine, suitsetamine ja istuv eluviis mõjutavad teie figuuri negatiivselt. On seisukoht, et nikotiin ja alkohol, vastupidi, aitavad kaalulangetamisele kaasa. Mõne inimese (mitte kõigi) jaoks on see tõsi. Kuid isegi kui kuulute kategooriasse "õnnelik", pidage meeles statistikat: õhukeste suitsetajate seas on suremus 9 korda kõrgem kui õhukeste mittesuitsetajate seas.
5. samm
Jälgige oma dieeti. Kui soovite pikaajalisi tulemusi, peaksite muutma oma toiduprioriteete. Vältige praetud toite, kiirtoite (valmis kotlettide asemel on parem osta liha ja kotlette ise teha) ning mitmesuguseid gaseeritud jooke.
6. samm
Jälgige oma kalorite tarbimist. Kaalu langetamiseks peate iga päev saama vähem kaloreid, kui kasutate treeningutel.
7. samm
Samuti ei ole soovitatav süüa teleri ees, sest võite end ära vedada, lõpetada toidu tarbimise protsessi kontrollimise ja süüa rohkem kui vaja.
