Kui teile ei meeldi keha rinnalihased, on aeg liikuda tegutsemise juurde: tegelege nende pumpamisega, nagu teevad seda innukad kulturistid. Kuidas korralikult alumist rinda kiigutada?
See on vajalik
Kang, hantlid, tagurpidi kaldpink
Juhised
Samm 1
Enne treeningut tehke aktiivne soojendus. See peaks sisaldama harjutusi kõigi keha lihasrühmade soojendamiseks. Pöörake rohkem tähelepanu rinnalihaste "soojendamisele", tehke spetsiaalseid harjutusi, näiteks: püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses, tõstke käed üles ja sirutage võimalikult kõrgele. Korrake seda harjutust 25 korda. Tehke oma kätega ümmargused kiiged, harjutage käte "käärid"; kõik see aitab alumise rinna lihaseid tõsisema stressi jaoks ette valmistada.
2. samm
Edasi kaalutööle. Tehke kangivajutus spetsiaalsel tagurpidi kallutatud pingil, millele pressitakse. Lama selili, anna kätele küünarnukist kõverdumine, hoia neid enda ees. Paluge kedagi läheduses asuvat turvavõrku, kes paneb kang teie kätte. Sissehingamisel tõstke latt enda eest üles ja välja hingates laske see ettevaatlikult alla. Kogu selle aja peab keegi teid kindlustama. Tehke seda harjutust 8–10 korda nelja lähenemisviisi abil, suurendades järk-järgult spordivarustuse kaalu komplektist komplekti.
3. samm
Tehke hantli vajutamine samal pingil. Pärast kangivajutust on soovitav teha hantlipress samas asendis. Sellisel viisil treenides treenite hoolikalt rindkere alumist osa ja kindlustate saadud tulemuse. Lama pingil terve seljaga, palu, et kuulistaja annaks sulle hantlid kätte. Pigistage neid ja pärast harjutust laske hantlid samal ajal alla. Püüa hoida küünarnukid lahti ja mõlemal pool torsot. See tähendab, et teete samu toiminguid nagu kangipressiga. Kõigepealt võtke kerged hantlid, töötage oma tehnikaga. Seejärel kinnitage tulemus suurema raskusega. Tehke vähemalt 10 korda igas 4 seerias.
4. samm
Venitage treeningu lõpus rinnalihaseid. Pärast iga treeningut alumise rindkere pumpamiseks tehke seda harjutust. Seisa saalis seina lähedal. Pange üks käsi seinale, kallutage teine rindkere osa nii palju kui võimalik küljele. Tehke seda umbes ühe minuti jooksul. Seejärel vahetage käed ja tehke harjutus rinna teise poole jaoks. See aitab vältida vigastusi järgnevatel treeningutel.
