Kuidas saaksite oma löögi vastase jaoks purustada? Selliseid küsimusi esitavad paljud sportlased ja tavalised koolilapsed. Pealegi soovivad paljud seda teha lühikese aja jooksul või lihtsalt kiiresti. Kuid hoolimata sellest, kui palju nad seda soovivad, imesid ei juhtu, kuid on väga võimalik järk-järgult arendada löögi tugevust ja kiirust.
See on vajalik
- - kott;
- - kuvalda;
- - suur rehv;
- - kirves ja küttepuud;
- - väike hantel;
- - Jõusaal;
- - juhendaja või partner.
Juhised
Samm 1
Inimese füüsiline jõud ja tema löögi jõud ei ole samad mõisted. Muidugi ei tohi unustada ka üldist füüsilist vormisolekut, spetsiaalseid harjutusi tugevuseks. Kuid see ei tähenda, et kui teid rohkem üles pumbatakse, võite tugevamalt lüüa. Ajaloos on palju näiteid vastupidise tõestamisest. Seega, kui seate endale eesmärgiks arendada löögi või löögi jõudu, peaksite ühendama kahte tüüpi treeninguid: üldise jõu arendamine (jõusaal, kang) ja töö löögi seadmisega. Kui olete algaja, peate alustama treenimist ainult kogenud treeneri järelevalve all, suurendades koormust järk-järgult. Siis saate teha häid edusamme. Siin on mõned juhised selle probleemi lahendamiseks: kasutage veokit. Harjutus seisneb mis tahes suure rehvi löömises haamriga. Annate peast võimsaid purustavaid lööke, muutes võimalikult suure kiigamise. Lihtsalt ära jäta! Selle treeningu ajal on väga oluline mitte kaotada valvsust. Tehke 2-3 komplekti 20 korda. Suurendage järk-järgult komplektide arvu.
2. samm
Haki puitu. Lihtsaim ja tõhusam viis on palgi ja küttepuude lõikamine. Löögijõu suurenemine on teile tagatud. Siin on umbes sama efekt kui kelguga, ainult teie teete endiselt kasulikku tööd. Nendes kahes harjutuses tugevdatakse käsi, õlgu, selga ja kõhulihaseid. See kõik annab teile aluse purustavaks löögiks.
3. samm
Harjutage baariga. Võtke kätte baar või rasketang. Asetage see rinnale ja tõmmake edasi. Samal ajal saab hüpata jalalt jalale, s.t. nagu hüppenööril või kakluse ajal. Teie jalgadele ja kehale avaldub täiendav stress.
4. samm
Töötage raske kotiga. Kraami makiwara.
5. samm
Streikige kindadeta. Esmalt treenige rusikad kindadeta töötama, sest poksivarustuses pole rusikas täielikult kokku surutud. Seetõttu langeb löögikiirus ja te ei tugevda rusikat korralikult. Reaalsetes lahingutingimustes võib see mängida julma nalja.
6. samm
Tehke iga päev rusikatele surumist. Piisab sellest, kui alustatakse 10-15 pealesurumisega ühes lähenemises. Seejärel suurendage kogust järk-järgult näiteks 1-2-3 korda nädalas. Lähenemiste arv on individuaalne küsimus. Lihtsalt tehke neid kogu päeva vältel. Paari kuu pärast muutub rusikas palju tugevamaks, kõvemaks ja löögi jõud suureneb mitu korda.
7. samm
Töötage randmel hantlitega. Võtke reegel, et teete hantlitega lokke iga päev vastavalt oma kehakaalule ja tugevusele. Tehke seda harjutust 10-15 korda mõlemal randmel kogu treeningpäeva jooksul, vähemalt 6-7 komplekti.
8. samm
Tehke treeningu lõpus jõusaali ümber venitusi. Need on järgmised: võtke rõhku peopesades, liigutage jalgu tagasi ja selles asendis tehke tõukejõude edasi. See on kõige mitmekülgsem õla- ja mulgustusharjutus ning seda tuleks teha ainult koolitatud spetsialisti järelevalve all. Ärge hüpake kohe kõigile harjutustele. Valige endale sobiv asi ja tehke seda. Suurendage järk-järgult koormust ja puhake rusikad.
