Kodus saate oma jalad üsna kiiresti üles ehitada. Peamine tingimus on regulaarne treening. Jalalihaste harjutusi tuleks teha vähemalt 3-4 korda nädalas. Harjutage mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist.
Juhised
Samm 1
Püsti sirge, käed vööl ja jalad koos. Seisa varvastel, veereta sujuvalt kannadele, siis tagasi varvastele. Korrake harjutust 3 minutit. Võtke algasend, tõuske kikivarvul ja kõndige 2-3 meetrit edasi. Nihutage oma kehakaal kontsadele ja kõndige sama kaugelt.
2. samm
Püsti sirge, käed vööl. Kallutage parema jalaga ettepoole, laske end võimalikult madalale, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust vasaku jalaga. Tehke 20 jalga kummagi jalaga.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Viige oma kaal varvastele, pange käed puusadele ja tehke kükitamist, tõmmates samal ajal sabaluu võimalikult kaugele. Kükitamine peaks olema madal. Korrake harjutust 15–20 korda.
4. samm
Seisa seina lähedal, hoia seda kätega tasakaalu säilitamiseks treeningu ajal. Tõuse varvastele, õõtsuta paremat jalga paremalt vasakule. Tehke seda 20 korda. Korrake seda vasaku jalaga.
5. samm
Lase põlvili, käed põrandal, hoia selg sirge. Võtke parem põlvest kõverdatud jalg küljele ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 20 korda. Korrake seda vasaku jalaga.
6. samm
Pange põlvili, käed põrandal. Võtke sirge parem jalg tagasi ja tehke 20 kiiget üles ja alla. Korrake harjutust vasaku jalaga. Liiguta tuharad kannale ja lõdvestu.
7. samm
Lama selili, käed mööda keha ja jalad kõverdatud. Asetage parem jalg vasakule põlvele ja tehke 20 alakeha tõstmist. Vaheta jalad ja tee veel 20 kordust.
8. samm
Hüpped, jooksmine, kiire kõndimine ja ujumine mõjuvad hästi jalalihastele. Kasutage iga võimalust, et avaldada jõulist mõju jalgade lihastele, ja need rõõmustavad teid ilusa kergendusega.
