Liigne kaal on selle omanikele tõeline probleem. Lühikese aja jooksul on täiesti võimalik keha mahtu vähendada, kui on soov ja pidev töö iseendaga.
Juhised
Samm 1
Pange selge ajaraam ja looge motivatsioon tulemuste saavutamiseks. Kui te ei tea, mida soovite, on selle kummitusliku unistuse saavutamine keeruline. Otsustage täpselt, mitu kilogrammi soovite kaotada, millised kehakohad teile ei sobi ja kui kiiresti soovite oma mahtu vähendada. Pärast seda liikuge oma eesmärgi poole, taganemata ja raskuste ees alla andmata.
2. samm
Lülitage õige toitumine. Kaalulangus on ilma dieedita lihtsalt võimatu, kuid see ei tähenda, et peaksite lootma ainult sellele. Pidage meeles, et ekstreemsetel dieetidel on lühiajaline stressiga seotud mõju. Samuti vajate pikka ja püsivat tulemust, nii et peate oma dieedi täielikult üle vaatama. Keeldu jahust ja magusast, vali jäme rukkileib, eelistades seda valgele. Sööge kindlasti mitusada grammi värskeid puu- ja köögivilju päevas, lülitage kala ja kana, piirates rasvase liha kasutamist. Need lihtsad reeglid võimaldavad teil kaalust alla võtta, kahjustamata teie keha.
3. samm
Tehke oma kehale kardiotreening. Need on hädavajalikud neile, kes soovivad need liigsed kilod kaotada ja keha tervena hoida. Võite valida, kas joosta või ujuda või registreeruda lisaks tantsimisele. Harjutage kolm kuni neli korda nädalas ja tulemused pole kaua oodata.
4. samm
Harjutage kehaosi, mis on teile eriti ebamugavad. Keha mahu vähendamiseks peate tegema üksikute lihasrühmade treeningu. Seda saate teha kodus, kuid soovi korral saate osta spordikeskuse tellimuse. Näiteks kõhulihaste jaoks tehke kõhuli tõstmist, lokke ja jalgade tõstmist. Kükid on kasulikud puusadele ning surumised seljale ja rinnale. Lihtsaimad harjutused koos õige toitumise ja südamekoormusega muudavad teie keha paari kuuga mitu suurust väiksemaks.
