Tervislik eluviis ja sport on alati teretulnud. Et olla alati heas vormis, peate sporti tegema jõusaalis, kodus või tänaval. Treeningute ajakava aitab teil soovitud tulemuse saavutada lühikese aja jooksul.
See on vajalik
Pliiats paberil
Juhised
Samm 1
Üldise kehalise ettevalmistuse, kulturismi ja muude spordialade harrastamiseks peate koostama treeningute ajakava. Selleks on vaja puhast paberit, pliiatsit ja mis kõige tähtsam - soovi järgida enda treeningukava. Joonistage paberilehele neli veergu horisontaalselt ja seitse vertikaalselt, nii näidatakse neli treeningut nädalas, seejärel nummerdatakse arvude ja päevade kaupa.
2. samm
Professionaalsete sportlaste jaoks koostab treener ajakava ja harrastaja jaoks saab ta ise koostada treeningkava. Esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval tehakse energiat režiimis rasket tööd, vähemalt 60% kogu füüsilisest jõust. Teisipäev ja reede on ujuvad õppused. Peate oma ujuva treeningu ise reguleerima vastavalt oma seisundile. Nendel päevadel on kõige parem teha treeningu lõpus üldisem füüsiline vorm.
Kogu esimese treeningkuu jooksul ärge pingutage liiga palju. Õppige kohandama tema isiklikku aega treeningpäevadega. Neljapäeviti tasub käia saunas või saunas, sest neljapäeval on kõigil sportlastel paastupäev. Pühapäeval on puhkus vajalik, kuid soovi korral saate teha kerge treeningu GPP-l või krossil.
3. samm
Pärast üle kuu aja treenimist saate koormust suurendada 80% -ni füüsilisest jõust. Kolmandaks kuuks tagab sada protsenti treening kolm korda nädalas suurema jõu, hea kehakuju ja garanteerib pärast treeningut mõnusa une. Treeningukava planeerimiseks ja järgimiseks peab teil olema soov, iseloom ja eesmärk.
