Kuidas Treeningut üles Ehitada

Sisukord:

Kuidas Treeningut üles Ehitada
Kuidas Treeningut üles Ehitada

Video: Kuidas Treeningut üles Ehitada

Video: Kuidas Treeningut üles Ehitada
Video: Kassahitt - Trenn 2024, November
Anonim

Soovitud keha ehitamiseks peate planeerima oma treeningud ja pidama oma ajakava. Kui plaanite neid valesti, võite üle treenida, mis on täis läbipõlemist ja lihaste ülekoormust, mis ei vii soovitud tulemuseni, vaid ainult pikendab selle saavutamiseks kuluvat aega.

Kuidas treeningut üles ehitada
Kuidas treeningut üles ehitada

Vajalik

jõusaali tellimine

Juhised

Samm 1

Tõstke esile neli peamist lihasrühma, mida iga päev treenite. Levitage neid koolituspäevi malelauas, vaheldumisi puhkepäevadega. Kui ühest puhkepäevast teile ei piisa, kasutage kahte puhkepäeva, kuid mitte rohkem.

2. samm

Esimesel päeval pumbake jalgu. Töötage pingil või vajutage kangi, seejärel tehke kohe pärast seda jalgade pikendamise harjutusi. Pärast seda liikuge edasi jalgade lokitamise masina juurde. Puhake ennast ja tehke kõhulihaseid - ülemist, alumist ja külgmist.

3. samm

Pühendage teine treeningpäev rinnalihastele ja triitsepsile. Vajutage vastavalt sirgele ja kaldpingile, tehke marsruut sirgele ja kaldpingile. Kui võimalik, täienda rindkere tööd? harjutused simulaatoril rinnalihaste pumpamiseks. Seejärel tehke kolm kuni neli erinevat käepikenduse harjutust.

4. samm

Kolmandal treeningpäeval pingutage oma õlgu. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb see lihasrühm välja töötada eraldi. Tehke deltade kallal töötamiseks hantlitõste enda ees, selja taga ja külgedel ning tehke enda kohal kangitõsteid.

5. samm

Neljas päev tuleks pühendada seljale ja biitsepsile. Seljaosa ehitamiseks kasutage ülemist ja alumist lüli. Mida rohkem selga treenite, seda rohkem tagasilööki pidage seda meeles. Biitsepsi pumpamiseks kasutage varda ja hantlitega lokke, sooritades harjutusi eelistatult biitsepsi isoleerival spetsiaalsel pingil.

Soovitan: