Õige hantlite raskuse valimine on vajalik selleks, et oleks võimalik harjutust õigesti sooritada, kõrvale kaldumata trajektoorilt, mida mööda käsi peaks liikuma. Vale valiku korral võite anda kas koormuse, mis pole piisavalt suur, või vastupidi, kaal on nii suur, et harjutuse sooritamine on võimatu.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pidage meeles, et soojendage. Enne konkreetse harjutuse hantlite kaalu määramist mudige sidemed korralikult läbi. Kui te ei pühenda soojendamiseks palju aega, võite harjutust valesti tehes riskida kas sidemete tõmbamisega või vigastamisega.
2. samm
Üldise rusikareeglina peaksite saama teha ühe komplekti puhul 150% kordustest ükskõik millise kaaluga. Kontrollige petmata.
3. samm
Samuti peaksite kasutama teise inimese abi, et ta annaks teile hantlid. Asi on selles, et jõudes teatud tugevuse tasemeni, ei pruugi teil õnnestuda harjutuseks vajalikke hantleid harjutusresti tõsta.
4. samm
Kui teil pole käepidet piisavalt arenenud, ärge vähendage hantli kaalu. Kasulikum on kasutada spetsiaalseid sidemeid, mis fikseerivad käed. Samuti võite harjutuste tegemisel kasutada spetsiaalset jäika varrukat, mis fikseerib küünarnukid. See on eriti kasulik harjutuste jaoks, mille eesmärk on kehalihaste arendamine.
