Sihvakas põlved kaunistavad jalgu märgatavalt, kuid kaalu langetamine põlvedes on väga keeruline, sest põlv on liiges ja selles piirkonnas rasvast vabanemiseks peate üldiselt kaalu langetama. On spetsiaalseid harjutusi, mis võivad teie põlvi oluliselt vähendada.
Juhised
Samm 1
Istuge tooli serval, toetage jalad põrandale ja hakake aeglaselt paremat jalga sirgendama. Korrake 50 korda ja vahetage seejärel jalad. Tehke harjutust ettevaatlikult, ärge tehke inertsiga kiike.
2. samm
Seiske põrandal, painutage põlvi kergelt ja toetage käed neile. Tehke 15-20 pööret igas suunas.
3. samm
Laiendage oma jalgu ja korrake eelmist harjutust.
4. samm
Seisa varvastel ja kõndige viis minutit paigas, suurendades järk-järgult oma tempot.
5. samm
Toest kinni hoides tehke järgmist harjutust: seistes paremal jalal, tõuse varvastele. Seejärel korrake harjutust vasakule jalale. Korda 15-20 korda.
6. samm
Seisa sirgelt, haara toest ja tõsta parem jalg oma torso täisnurga alla. Selles asendis painutage oma põlve 15-20 korda, seejärel vahetage oma jalg ja tehke harjutus vasakule jalale.
7. samm
Lama selili, jalad koos. Pange põlved sujuvalt jalgu liigutamata kokku ja lahku. Korrake harjutust 15 korda.
8. samm
Püsti sirgelt, pange käed vööle, pange jalad kokku, sirutage jalad varvaste ja kontsade abil. Korrake harjutust 40 korda.
9. samm
Seisa sirgelt, langetage käed mööda keha, painutage parem jalg põlvest ja tõmmake see õrnalt kõhtu, vajadusel kasutage oma kätt. Vahetage jalad ja korrake vasakut jalga.
10. samm
Lamades selili, pange oma käed pea taha, painutage jalad ja levitage need õlgadest veidi laiemaks. Pange oma põlved kokku ja lahku. Tehke harjutust 50 korda.
