Pikkust saate suurendada mitmel viisil. Eelkõige horisontaalse riba abil. Kui te pole laisk ja treenite regulaarselt, pole tulemus kaua oodata. Spetsiaalsete harjutuste komplekt võimaldab teil paar sentimeetrit pikemaks saada.
See on vajalik
- - horisontaalne riba;
- - tavaklassid.
Juhised
Samm 1
Neid treeninguid peate tegema kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Saate seda teha hoovis mänguväljakul või kodus, horisontaalsel ribal-simulaatoril. Hommikul ärgates minge horisontaalsele ribale. Pidage meeles, et peate riputama väljasirutatud kätega. Proovige maksimaalselt aega veeta. Alustuseks on soovitatav olla vähemalt 2 minutit. Hüppa alla ja puhka. Hüppa uuesti baarile ja riputa nii kaua kui võimalik. Kokku 5 läbimist. Ajastage oma rippasend. Aja jooksul suurendage seda.
2. samm
Teine harjutus sarnaneb eelmisega. Kuid seda tuleb teha mitte kaks, vaid üks minut. See tähendab, et te ei pea seda harjutust täie jõuga tegema. Ärge tehke 5, vaid 20 möödumist. Kui teie käed on tugevad, suurendage aega kahe kuni kolme minutini. Pidage meeles, et kas esimene või teine harjutus tehakse hommikul. Valige üks neist ja harjutage.
3. samm
Pöörake hinge, puhake ja jätkake järgmise harjutusega. Tehke tõmmet. Laskumisel proovige võimalikult palju lõõgastuda ja riputage selles olekus 5-10 sekundit. Korrake harjutust 4-5 korda.
4. samm
Horisontaalsel ribal rippudes pöörake keha kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Tehke igas suunas vähemalt 30 möödumist.
5. samm
Välja sirutatud kätele rippudes kujutage ette pendlit ja proovige simuleerida jalgade õõtsuvaid liikumisi ühes ja teises suunas. Korrake 10 korda kummaski suunas.
6. samm
Nüüd pöörake oma vaagna. Tehke harjutusi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Soovitav on teha vähemalt 10 visiiti.
7. samm
Ärge unustage õhtust võimlemist. Hüppa horisontaalsele ribale ja proovige maksimaalselt aega hängida. Täitke 5 söötu.
8. samm
Pidage meeles, et tulemuste saavutamiseks on regulaarne treenimine väga oluline. Aja jooksul hakkab teie kasv suurenema lülidevaheliste ketaste venitamise tõttu. Lisaks tugevdate selja ja käte lihaseid ning minimeerite selgroohaiguste tekkimise riski.
