Paljud inimesed tahavad suvehooajal suurepärased välja näha, et nad rannas nägu ei kaotaks. Kuid tulemus sõltub tavaliselt sellest, kui palju aega treeningutele kulutatakse ja kas dieeti järgitakse ka väljaspool hooaega.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - kaamera;
- - mugavad tossud;
- - Jõusaal;
- - mahetooted.
Juhised
Samm 1
Soov kohe kaalust alla võtta kummitab meid aastaajast sõltumata, kuid suvel muutub see teema võimalikult aktuaalseks. Naiste foorumitest ei peaks vastuseid otsima ja tervisega riskima. X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku ekspertmetoodik ja grupiprogrammide koordinaator Ruslan Panov räägib sellest, kuidas ennast lühikese aja jooksul kehale kahjustamata korda teha.
Soov kiiresti ja vaevata kaalust alla võtta pole nii kahjutu, kui esmapilgul võib tunduda. Peaaegu iga äärmuslik kaalukaotuse programm hõlmab ranget dieeti. Kvalifitseeritud treenerid ja spordiarstid seda heaks ei kiida, kuna sellised "katsed" mõjutavad ainevahetust ja hormonaalset süsteemi negatiivselt. Mida aga teha, kui puhkuseni on jäänud vähem kui kuu ja parameetrid pole veel ideaalist kaugel? Järgige nutika fitnessi põhimõtteid!
X-Fit võrgus töötab patenteeritud tõestatud treeningmeetodite süsteem Smart Fitness, mis põhineb loodusliku biomehaanika põhimõtete uurimisel ja valdamisel. Kvaliteetne sobivus vastavalt sellele süsteemile võimaldab teil vormi saada tervist kahjustamata, kuna see õpetab keha anatoomiliselt õigesti liikuma. Nendes programmides osaledes saavutab inimene tulemusi märgatavalt kiiremini ja tõhusamalt, säilitades ja tugevdades oma tervist.
2. samm
X-Fit võrgu juhtivatel ekspertidel Ruslan Panovil on mitu reeglit, mida järgides võite mõne nädala jooksul turvaliselt vormi saada.
1. Ühendage liikumine ja tasakaalustatud toitumine, mitte nälga. Paastu ajal väheneb toidu jaotumine toitaineteks järsult ja keha lakkab energiat saamast ning see on vajalik nii füüsiliseks pingutuseks kui ka intellektuaalseks ja psühho-emotsionaalseks. Jah, kaal kaob, kuid tervisele tehakse korvamatut kahju.
2. Taotlege kehakaalu langetamiseks ainult siis, kui teie kehakaal ei ületa 80 kg (naistel) ja 100 kg (meestel). Suurema kaalu korral on vajalik eeltöö. Stabiilse kvaliteetse tulemuse saavutamiseks kulub 3-4 kuud.
3. Küsige julgelt nõu treenerilt. Keegi, välja arvatud isiklik treener, ei saa hinnata iga harjutuse õigsust, samas kui selle ohutus ja efektiivsus rasvapõletuse, lihaste leevenduse ja õige kehahoiaku osas sõltub tehnikast. Lisaks on hea treener ka pädev psühholoog, kes inimest täiendavalt motiveerib ja toetab.
4. Plaanige suure intensiivsusega intervalliprogrammid. Selle treeningu jaoks on mitu võimalust; Allpool on kõigi oskuste tasemele sobiv põhikomplekt. Peate sooritama vastavalt skeemile: minut harjutuse jaoks, 20 sekundit taastumiseks.
- Kükid. Teostame, hoides põlvi paigas ja sirge seljaga.
- Tagaküljed.
- Jacki või "armeetähe" hüppamine - dünaamiliselt hüpates muudame jalgade asendit kitsast, aidates end kätega: kui jalad on koos, puudutavad peopesad puusa, kui jalad on lahus, siis peopesad on üles.
- Kätekõverdused. Push-upid võivad olla keerulised, kui muuta käte asend kitsasteks, vähendada tugipinda jalgade küljele tõstmise või röövimisega või töötada ebastabiilsel pinnal.
- Plank. Lati saab raskemaks muuta ka kangi suurendamine, st käte paigale jätmine ja tagasi liikumine, käte laiendamine õlgadest ja muul viisil.
- Burpee - kükitab baarist väljumise ja asendite vaheliste hüpetega.
- Kõhulihaste ja tasakaalu harjutused, rõhuasetusega kõhulihaste töö tundmisele ja selja lõdvestamisele. Istudes tagumikule säärega põrandaga paralleelselt tõstetud jalgadega, teostame puusaliigese pikendust, lamades põrandal ja tõustes algasendisse.
Iga päev kordades saab esimesi tulemusi näha paari nädala pärast.
3. samm
X-Fit on Venemaa föderaalne rahvusvaheliste spordiklubide kett premium- ja äriklassi segmendis. Üks kodumaise fitnesstööstuse kolmest liidrist.
X-Fiti ajalugu algas 1991. aastal, kui Moskva Lianozovo pargis avati Venemaa üks esimesi eratenniseklubisid. See oli oma aja kohta ainulaadne projekt, mis põhines eliitklubide rekreatsiooni vana-inglise traditsioonidel. Tenniseklubi sai kiiresti populaarseks inimeste seas, kes hindavad hubasust ja mugavust, kes mõistavad tervisliku eluviisi eeliseid.
Viis aastat hiljem ilmus tenniseklubi kõrvale esimene spordistuudio, millest sai baas tulevasele Altufevo X-Fit basseiniga täieõiguslikule ülimoodsale spordiklubile. Võrgu edasine areng oli kiire: 2005. aastal tegutses X-Fit kaubamärgi all juba viis klubi, sealhulgas üks piirkondlik, ja 2010. aastal - 19 spordikeskust pealinnas ja suuremates Venemaa linnades. Täna hõlmab föderaalvõrgustik üle 80 spordiklubi Moskvas, Kaasanis, Voronežis, Volgogradis, Doni-äärses Rostovis, Samaras, Novosibirskis, Krasnodaris, Nižni Novgorodis, Permis ja teistes linnades.
Ettevõte tegutseb turul kahe kaubamärgi all: kliendid saavad valida täissuuruses X-Fit klubisid, mille pindala on üle 2500 m2, või klubisid demokraatlikus Fit-Studio formaadis. Praegu on üle riigi X-Fit spordiklubide liikmeid üle 350 tuhande inimese.
2015. aastal patenteeris kett ettevõtte ekspertide välja töötatud tõestatud meetodite Smart Fitnessi süsteemi, mis on kõigi X-Fit treeningprogrammide aluseks. 2017. aasta septembris uuendati süsteemi ja taaskäivitati - Smart Fitness vol. 2.0 kehtib keti kõigis spordiklubides. Ettevõte on loonud ja haldab X-Fit PRO teaduskonda, mis sisaldab mitukümmend haridusprogrammi sporditööstuse professionaalidele ja laiale publikule.
X-Fitil on üle viiekümne maineka auhinna, auhinna, diplomi ja aukirja. Nende hulgas: 2017. aastal sai spordiklubide võrgustik parima innovaatilise spordiklubi nominatsioonis spordi ja tervisliku eluviisi toetuse spordi ja Venemaa auhinna laureaadiks; avaliku tegevuse äriauhind "Parim Venemaal / Best.ru" - vastavalt 2015. aasta tulemustele tunnistati X-Fit kett kategoorias "Spordiklubide võrgustik" parimaks; "Moskva ettevõtja - 2016" ja "Moskva ettevõtja - 2015" kategoorias "Moskva parim spordiklubide kett"; "Moskva ettevõtja - 2014" kategoorias "Teenused spordivaldkonnas"; "Aasta inimene - 2011" nominatsioonis "Suurima spordiklubide võrgustiku loomise eest" vastavalt RBC-le; Aasta ettevõtja 2010 teenuste kategoorias, autor Ernst & Young; Moskva valitsuse diplom "Moskva ettevõtja" kategoorias "Meditsiin, vaba aja veetmine, sport ja tervishoiuteenused"; esimene Venemaa ilu- ja tervisevaldkonna auhind "Armu"; Grand Prix "Parim võrgustatud spordikeskus" ja paljud teised.
4. samm
Tehke kindlaks probleemsed kehaosad, millega töötada. See esimene samm on pool võitu. Kui te ei tea täpselt, mida peate eemaldama või lisama, pole mõtet koostada koolitus- ja toitumisprogrammi.
5. samm
Pildistage oma torso hetkel ja otsustage, millise kallal te kõigepealt töötate. Pange endale saavutatavad eesmärgid. Siin on näited: kaotada 5 kg, suurendada 3 kg lihaseid, eemaldada kõhu kortsud, vabaneda tselluliidist jne.
6. samm
Hakka hommikul jooksma. Südame ettevalmistus on vajalik igal juhul. Pole tähtis, kas tegelete jõutreeninguga või tahate rasva põletada. Igapäevaselt ühtlane jooksmine aitab lihaseid treenimiseks ette valmistada ja südant uueks rutiiniks ja režiimiks. Ilma seda tüüpi stressita on väga raske oma tavapärast eluviisi taastada.
7. samm
Kanna mugavaid jooksujalatseid ja sooja riideid ning jookse igal hommikul 10-15 minutit. Aja endale ja jookse rahulikus tempos, püüdes mitte hinge tõmmata. Tähtis on õppida kuulama oma keha ja organismi.
8. samm
Jälgige päevakava. See tuleks asjatundlikult jagada kolmeks võrdseks osaks, igaüks 8 tundi. See tähendab, et pühendate magamiseks 8 tundi, sama palju tööks (õppimiseks) ja sama palju puhkuseks. Viimasel ajavahemikul lülitage lihtsalt sörkjooksu treeningud sisse.
9. samm
Jälgi oma dieeti. Sõltumata oma esialgsest eesmärgist minge loodustoodetele, unustades sellised rämpstoidud nagu valmistoidud, kondiitritooted, jahu ja lihatooted.
10. samm
Hankige kõik vajalikud mikroelemendid puuviljadest, marjadest, teraviljadest, seentest, kaunviljadest ja köögiviljadest. Joo kogu päeva jooksul palju niiskust. Võtke alati kaasa 1,5-liitrine pudel puhast vett. Joo seda töö, puhkuse ja treeningu ajal.
11. samm
Liitu spordiklubiga või palka personaaltreener. Muidugi võib korralik jooksmine ja söömine teie keha ja vaimu drastiliselt muuta. Kuid ainult regulaarne treening jõusaalis aitab teil suvehooajaks suurepärase näitaja saada.
12. samm
Minge jõusaali ja tehke 3 raskust, kui peate lihaseid üles ehitama. Kaalu langetamiseks ja lihasvastupidavuse suurendamiseks võtke ette rühma sobivus- või aeroobikatund. Valige endale sobiv programm ja klasside jagu ning treenige pidevalt. Tulemus pole kaua oodata.
