Mõnikord võib iga sportlane kogeda nikastusi, vigastusi või haigusi. Selle tulemusena võite oma füüsilise vormi kiiresti kaotada. Kuigi endise seisundi taastamiseks on mitu lihtsat meetodit.
Juhised
Samm 1
Naaske sama treeningrütmi juurde. Järgige sama päevakava, mis oli enne vigastust või haigust. Mine korraga magama ja ärka üles. Treeningute vahel saate rohkem puhata. Pange paika toidukord ja järgige seda selgelt. Ühesõnaga hakake tasapisi taastuma.
2. samm
Sööge paremini energiakadude taastamiseks. Söö rohkem valke, süsivesikuid, kiudaineid. Nendel eesmärkidel sobivad järgmised tooted: piim, erinevad teraviljad, kodujuust, rosinad, pähklid, mesi, kala jne. Ärge unustage täiendavat sporditoitumist, mis aitab keha varustada kõigi vajalike mikroelementidega. Näiteks aitab 30 grammi kreatiini päevas soodustada kiiret taastumist ja vastupidavuse arengut.
3. samm
Alustage kerge vastupidavuse või tehnika treeningutest. Muidugi ei tohiks te rusikaid kohe kokku suruda ja lahingusse tormata, kuna keha pole surmava koormusega veel harjunud. Treenige 1-2 nädala jooksul pooljõudu, järgides kõiki arsti ja treeneri soovitusi. Kui teete seda ise, siis jälgige oma tervislikku seisundit, treeningutega liiga kaugele minemata.
4. samm
Käivitage lisaristid. 2-3 korda nädalas sörkimine aitab taastada lihastoonust ja vastupidavust. Jookse neid rahulikus tempos, unustamata täiustatud joomise režiimi. Pärast teatud pausi joo 500 ml rohkem vett kui varem. See aitab keha puhastada kogunenud toksiinidest ja toksiinidest.
5. samm
Külastage saun ja bassein. Nädala lõpus on kasulik aurutada 1-2 tundi, olenevalt stressiastmest. Vann aitab teil kosuda, puhastada siseorganeid ja anda energiat treeningtsüklile. Pärast kuuma seanssi ujuge mõni minut basseinis. Samuti aitavad need veeprotseduurid leevendada lihasvalusid.
