Kõhulihaste treenimiseks mõeldud harjutused võimaldavad saavutada mitte ainult tasast ja toonuses kõhtu, vaid ka niinimetatud reljeefkuubikuid. Samal ajal saab soovitud tulemuse saavutada ainult igapäevase püsiva treeningu ja korrektse hingamise abil harjutuste sooritamisel.
See on vajalik
- - matt;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Kõhulihaste ülesehitamiseks keskenduge neile harjutustele, mis tekitavad palju stressi teie seljale, mitte puusadele.
2. samm
Lamavas asendis suruge alaselg põrandale, tõstke vaagen, tõmmake sisemised kõhulihased sisse ja hoidke selles asendis neli sekundit. Lõdvestuge ja langetage vaagen alla. Korda viis korda.
3. samm
Lähteasend, lamades põrandal. Käed pea taga, küünarnukid lahti. Keha on üles tõstetud, jalad on põlvedest kõverdatud. Pöörake keha rütmiliselt vaheldumisi paremale ja vasakule. Korrake harjutust 50 korda.
4. samm
Lähteasend on sama. Keha vasakule pöörates tõmmake vasaku jala põlve parema käe küünarnukini. Keha paremale pöörates tõmmake parema jala põlve vasaku käe küünarnukini. Selle harjutuse sooritamisel hoidke keha ja jalad kaalul. Korrake 50 korda.
5. samm
Selili lamades kinnitage jalad toolidiivani või spordiseina põikpuu alla. Võtke oma kätesse koorem: hantlid, kangist ketas või midagi muud, mis võib teie jaoks koormaks olla. Asetage oma käed koormaga pea taha. Välja hingates tõsta keha koormaga põlvedele, sisse hingates laske keha alla.
6. samm
Põrandal lamades kergitage keha kergelt, painutage jalgu, suruge põlved kokku. Välja hingates suruge põlved rinnale ja sissepääsu juures langetage see. Selle harjutuse sooritamisel ärge laske keha alla. Korrake kümme korda.
7. samm
Lama põrandal, siruta jalad ja tõsta üles. Välja hingates langetage jalad põrandat puudutamata, sisse hingates tõstke need uuesti üles. Selle harjutuse ajal tuleb alaselg põrandale suruda, vastasel juhul võite seda kahjustada. Korda viisteist korda.
8. samm
Haarake oma kätega spordiseina horisontaalsest ribast või ülemisest ristribast. Rippudes tõstke sirged jalad välja hingates. Sissehingamisel laske jalad alla. Korda kakskümmend korda.
