Käed täidavad kogu päeva jooksul tohutult ülesandeid. Lonkavad lihased ei anna kätele palju jõudu ja välistavad võimaluse rasket tööd teha. Tugevaid käsi pole vaja ainult meestele, vaid ka naistele, sest just nemad kannavad raskeid kotte. Ülemiste jäsemete tugevdamine on võimalik lühikese aja jooksul, tehes süstemaatiliselt harjutusi käsivarrelihastele. Treenida on soovitatav vähemalt 4 korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal sirutatud jalgadega, peopesad puusade lähedal. Sissehingamisel painutage põlvi, tõstke kere täielikult üles, visake pea tagasi. Rõhk peopesadel ja jalgadel. Hoidke poosis 3 - 4 minutit, hingake ühtlaselt ja rahulikult. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
2. samm
Istu põrandal sirged jalad, toetuge kätele. Sissehingamisel tõsta puusad üles, siruta keha sirgjooneliselt. Te sarnanete planguga. Hoidke seda asendit 3 kuni 5 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
3. samm
Istu vasaku reie peal vasak käsi põrandal. Sissehingamisel tõstke kogu keha ülespoole, toetudes ainult jalgadele ja vasakule käsivarrele. Hoidke poosi 1 minut. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust paremal käel.
4. samm
Tehke kätekõverdusi. Kui teie käed on väga nõrgad, siis hakake neid seinale toetudes treenima. Seejärel minge põrandale, tehke surumisi, rõhutades põlvi. Järgmine etapp on loota ainult jalgadele ja kätele. Sageli teevad mehed kätekõverdusi, asetades jalad künkale: diivan või pink.
5. samm
Kõndige üles seina äärde. Pange põlvili, kinnitage peopesad seinast veidi kaugemale, asetage pea toe lähedale. Tõstke jalad üles, toetuge kätele ja peale. Seisa niimoodi 1–3 minutit, viies harjutuse järk-järgult kuni 5 minutini.
6. samm
Osta poksikindad ja boksikott või harrastage spordiklubis poksimist. Poks tugevdab käelihaseid, muudab need silmapaistvaks ja tugevaks.
