Raseduse ajal muutub naise näitaja märkimisväärselt. Pärast sünnitust toimuvad selle taastamise loomulikud protsessid, kuid eelmine vorm ei naase kohe. Seda protsessi saab kiirendada konkreetse harjutuste komplekti sooritamisega.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt külastage oma günekoloogi ja küsige nõu, kui saate hakata tegelema kehalise kasvatuse, spordi või võimlemisega. Kõhu, reite, vaagna, alaselja lihased, samuti rüht kannatavad raseduse ja sünnituse all rohkem kui teised, kuid need tuleb järk-järgult normaliseerida. Pidage meeles, et kõhulihased tõmbuvad esimese kahe nädala jooksul pärast lapse sündi ise kokku, nii et sel perioodil tehke lihtsalt oma beebi ja majapidamistöid - see on täiesti piisav. Kui teil on olnud raske sünnitus või keisrilõige, võite vajada pikemat perioodi, mille jooksul treenimine pole soovitav.
2. samm
Kegeli harjutusi vaagnalihaste taastamiseks saab teha kohe pärast sünnitust. Heitke selili või kõhuli, pingutage lihaseid, mida kasutatakse urineerimise 5 sekundiks hoidmiseks, seejärel lõdvestage, pingutage uuesti ja nii edasi vähemalt 50 korda päevas. Seda harjutust tuleks teha ka seistes, kükitades ja ristis.
3. samm
Kõhulihaste taastamiseks lamage selili, pigistage oma jalgu tihedalt ja painutage neid põlvedest, asetage jalad põrandale. Sissehingamisel tõstke kõht üles ja välja hingates tõmmake sisse, surudes alaselja põrandale. Järgmisel harjutusel on hea mõju: hinga aeglaselt välja hingates sügavalt sisse, tõmmake kõhulihased sisse ja hoidke neid mõni sekund. Seda saab teha igas asendis, kuid hoides selga sirgena.
4. samm
Alaselja ja reie lihaseid tugevdatakse, tõstes põlvi rinna poole. Selili lamades painutage põlvi, võtke üks jalg käega ja tõmmake aeglaselt oma rinna poole, hoidke 5 sekundit all, vabastage ja lõdvestage ning sirutage teine jalg põrandaga paralleelselt. Tehke seda harjutust teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad põlved 5 sekundiks rinnale ja vabastage jalad eraldi. Korda 10 korda.
5. samm
Kõhu, alaselja ja puusade lihaste terviklikuks taastumiseks lamage selili, painutage põlvi, tõstke jalg rinnale ja sirutage see, hoides teist jalga painutatuna. Korda 10 korda mõlemal jalal. Samuti saate sirgendatud jalgu vaheldumisi tõsta ja langetada.
6. samm
Kehahoia taastamiseks toetage selg vastu seina, asetades kontsad soklist 10 cm kaugusele, toetage alaselg seina vastu, tõmmake kõhulihased ja tuharad sisse ning tõstke rind. Seljaosa peaks olema täielikult vastu seina surutud. Pidage seda positsiooni meeles ja proovige seda kogu päeva säilitada.
