Meessoost ilu on ennekõike pumbatud lihased ja toonuses kõht. Need, kellel pole aega jõusaalis käia ja kellel pole midagi teistele näidata, peaksid mõtlema kodus harjutuste komplekti tegemisele.
Juhised
Samm 1
Need, kes soovivad saavutada tõelisi tulemusi, peaksid meeles pidama, et harjutusi tuleb sooritada iga päev ja tunni aeg peaks olema vähemalt poolteist tundi. Lihasmassi suurendamiseks peate tegema harjutusi kaaluga. Võite võtta seljakoti, mille sees on raske raamat.
2. samm
Harjutused tuleb läbi viia põrandal ja horisontaalsel ribal, nii et peate horisontaalse riba riputama teile mugavasse kohta. Asetage käed õlgade laiuselt, haarake horisontaalsest ribast peopesadega enda poole, tõmmake ennast üles. Lihaseid saate üles ehitada, laskudes horisontaalsele ribale sama kiirusega alla ja üles. Hingata tuleb ühtlaselt, hingamise ajal hingata ja langetamisel välja hingata.
3. samm
Muutke haaret, laske kõigil sõrmedel "ülevalt" riba katta. Tõmmake ennast üles nii, et horisontaalne riba oleks "pea taga". Alustage kolme tõmbega, liikudes järk-järgult maksimaalselt.
4. samm
Koormuse ühtlaseks jaotamiseks kasutage 1,5 õla laiusega haaret, viies selle koefitsiendi veelgi 2-ni. See treeningrežiim pumpab lisaks käte lihastele ka selja- ja kõhulihaseid.
5. samm
Järgmine harjutus on põrandalt surumine. „Laadige“oma seljakott koormaga ja sooritage rusikatele toetudes ühe lähenemisega paaritu arv kätekõverdusi. Alustage viiest push-upist, suurendades järk-järgult nende arvu. Vahelduvad komplektid puhkega.
6. samm
Järgmise harjutuse tegemiseks leidke tugipunkt, see võib olla diivan või patarei (pange jalad diivani või aku alla). Käed pea taga, tehke torso tõusud ja langused seljakotiga üle õlgade, püüdes aeglaselt seljas painutada. Hingamine peaks olema ühtne, kui läheneda ühele lähenemisele, teha viis tõusu ja langust.
7. samm
Istu põrandal, põlved kõverdatud 90⁰ nurga all. Asetage jalad aku alla. Kallutage käed pea taha. Tõusmisel pöörake keha ühtlaselt kõigepealt paremale, siis vasakule. Ärge langetage selga põrandale, tehke komplektis kuni 5 tõstet.
8. samm
Tehke kükid, lisaraskus käes. Selg peaks olema sirge, käed ette sirutatud, ühe lähenemise korral peate kükitama kuni 14 korda.
Pärast harjutuste lõpetamist ärge magage, parem on teha väike jalutuskäik.
