Paljud inimesed tahaksid, et neil oleks ilus keha. Piilutatud kuju, siledad jooned, elastsed lihased on palju atraktiivsemad kui ujumise siluett ja silmatorkav kõht. Ilu nõuab aga tööd iseenda kallal ja regulaarset tööd.
Juhised
Samm 1
Toit
Kuidas inimesed välja näevad, sõltub sageli sellest, mida nad söövad. Kui soovite vabaneda lõtvunud kõhust, lahtistest puusadest ja voldikest seljal, vaadake oma dieet ja toitumine uuesti läbi.
Loobu rasvast lihast lahjade kala- ja linnulihasortide kasuks. Jätke menüüst välja või vähendage selliste toodete sisaldust nagu suitsutatud liha, jahu, magus, alkohol. Laske köögiviljadel ja puuviljadel oma dieeti asendada.
Toidu regulaarsuse osas on siin ka nüansse. Lõpeta näksimine. Sööge vähemalt 4-5 korda päevas, et mitte tunda nälga. Sellisel juhul peaksid portsjonid olema väikesed. Sööge hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
2. samm
Harjutused
Harjutage regulaarselt, et hoida keha vormis ja lihased elastsena. Enda vormis hoidmiseks piisab 2 korda nädalas 1 tunni jooksul treenimisest. Kui keha maht ja kuju jätavad palju soovida, siis tuleks iganädalaste harjutuste arvu suurendada kuni 3-4 korda.
Treeningu ajal proovige välja töötada kõik lihasgrupid. Aeg-ajalt muutke programmi nii, et ei tekiks sõltuvust ega väheneks treeningu efektiivsus. Pidage meeles, et ärge sööge 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut.
3. samm
Elustiil
Määratlege uuesti oma elustiil. Inimesed on loodud nende harjumuste järgi. Rippuv vöökoht on paari peene, kuid igapäevase tegevuse tulemus, mida inimene võtab või ei tee. Millised harjumused muudavad teie keha koledaks? Muutke neid ja teie keha hakkab armu omandama väga kiiresti.
Näiteks tehke hommikul voodis viltimise asemel harjutusi, tehke kontrastdušš. Või töölt naastes väljuda bussist paar peatust varem ja kõndida ülejäänud tee koju. Või minge oma maja vastas asuvast poest paar kvartalit eemal asuvasse pagariäri leiva järele.
