Bodyflex on hingamis- ja füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on rasvade aktiivne põletamine kehas. Selle autor on American Greer Childers. Tänaseks on bodyflex võitnud tuhandeid fänne kogu maailmas. Seda populaarsust seletatakse selle kõrge efektiivsuse, teostamise lihtsuse ja ligipääsetavuse poolest inimestele, kes on isegi spordist kaugel.
Juhised
Samm 1
Keha paindumise tohutu eelis on see, et see ei vaja spordivarustust, ei võta palju aega ja esimesed tulemused on näha pärast ühe kuni kahe nädala pikkust treeningut. Keha paindumist saate teha kõikjal ilma jõusaali külastamata. Pärast kompleksi valdamist võtab kogu treening 15-20 minutit, nii et paljud inimesed kasutavad keha paindumist hommikuseks soojenduseks enne tööpäeva alustamist.
2. samm
Suurim raskus keha paindumisel on spetsiaalne hingamistüüp, millest tuleb treeningu ajal kinni pidada. Põhirõhk on siin pikaajalisel hinge kinnihoidmisel pärast teravat väljahingamist ja sellele järgnevat aktiivset sissehingamist. Selle tulemusena saab keha suurenenud hapniku annuse, mis kiirendab oluliselt rasvade põletamist.
3. samm
Keha paindes õiget hingamist on üksi keeruline omandada ja selle rakendamisel esinevate vigade korral on võimatu kogu kompleksist positiivseid tulemusi saavutada. Seetõttu tuleks hingamistehnika õppimisele pühendada eraldi aeg juba enne tundide algust. Tänapäeval on keha paindumistehnika kohta palju kirjandust, kuid parem on hingamistehnika omandada mitte raamatutest, vaid professionaalsete juhendajate tehtud videotest. Veelgi parem on, kui teil on võimalus kogenud treeneri juhendamisel käia mitmes spordiklubi klassis ja õppida korrektselt hingama.
4. samm
Kere paindumisharjutused ise võtavad väikese korduste tõttu vähe aega. Eelkõige tehakse viis soojendusharjutust viis korda ja kompleksi põhiharjutused ainult kolm korda. Nende arvu ei ole vaja suurendada, see ei mõjuta tulemuste saavutamise kiirust, kuid võib keha kahjustada. Kuid on oluline pöörata tähelepanu kompleksi kvaliteedile. Iga harjutus peaks toimuma täieliku pühendumusega, saavutades maksimaalse lihaspinge.
5. samm
Bodyflexi kompleksi peate tegema tühja kõhuga, mitte varem kui kaks kuni kolm tundi pärast söömist. Seda on kõige parem teha hommikul, kohe pärast und. Kui see pole võimalik, saab keha paindumist harjutada õhtul, kuid siis peaks viimane söögikord enne treeningut olema väga kerge.
