Biitseps on üks esimesi asju, millele algajad sportlased treeningu ajal tähelepanu pööravad. Suured ja võimsad biitsepsid on iga mehe unistus. Nende ülespumpamiseks on hantlid nende kasuks soovitatav. Aga kui neid pole kuidagi võimalik kasutada, on täiesti võimalik biitsepsit ilma hantliteta kiigutada.
See on vajalik
- - baar
- - horisontaalne riba
- - E-Z baar
Juhised
Samm 1
Kasutage E-Z kangit. Kõvera varda olemuse tõttu tagab see randme mugavama asendi kui sirge varda. Võtke see sirge haardega. Seisa sirgelt õlgadega tagasi. Tõstke latti, kuni rusikad puudutavad rangluud. Laske see aeglaselt alla. Korrake seda harjutust kuue seitsme kuni kaheksa korduse komplekti jaoks.
2. samm
Üks võimalikke biitsepsi ülespumbamise viise on ka horisontaalne riba. Kõrgete korduste ja komplektide ning vööst rippuva kaalu abil saate biitsepsi suurendada kas sirge või vastupidise haarde abil. Haarake kitsa haardega horisontaalsest ribast kinni ja tõmmake end aeglaselt üles, kontrollides liikumist kogu selle amplituudil. Selle harjutuse võti on keskendumine biitsepsi lihastega tegemisele. Tehke seitse kuni kaheksa komplekti, igaüks kümmet kuni kaksteist kordust.
3. samm
Kui mõlemad ülaltoodud meetodid pole võimalikud, kasutage sirget kangit. Võtke see oma käte kätte lihtsa haardega ja tõstke sama tehnikat kasutades, nagu E-Z vardaga. Venitage oma biitseps jõuga. Tehke viis kuni kuus lähenemist, mõlemal kaheksa kordust.
