Iga sportlase visiitkaart on biitseps. Käe painutamisel valab ta tihedasse "palli" ja räägib mehe tugevusest. Kui olete lihaste pumpamise algaja ja soovite ilusat ja tugevat biitsepsit, siis siin on paar lihtsat näpunäidet ja mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha.
See on vajalik
Kang, hantlid
Juhised
Samm 1
Vaatamata koduste treeningute ilmsele mugavusele on kõige parem teha neid jõusaalis. olemas on kõik vajalikud seadmed ja võite igal ajal kasutada treeneri pädevat abi.
2. samm
Ärge laadige biitsepsi suure koormusega, siin on oluline harjutuse sooritamiseks ideaalne tehnika. Biitseps on väike lihas, mis vajab hoolikat treenimist.
3. samm
Valige raskuste kaal nii, et saaksite seatud korduste arvu ülimalt oskuslikult täita.
4. samm
Valige ükskõik milline kaks harjutust allpool ja tehke igas harjutuses kaks komplekti 8-12 kordust. Treenige bicepsi üks kord nädalas igal ajal, mis teile sobib.
5. samm
Seisev kangikõverdus. Haara keskmise haardega kangist ning tõsta see aeglaselt ja kontrollitult rindkere kõrgusele. Pöörake käed endast vastassuunas, see aitab biitsepsit võimalikult palju venitada ja selle kasvu kiirendada. Viige kang aeglaselt tagasi algasendisse. Vältige keha tõmblemist ja hoidke selg sirge.
6. samm
Vahelduvad seisvad hantli lokid. Võtke kaks sama kaaluga hantlit ja tõuske sirgelt püsti. See on lähtepositsioon. Painutage ühte kätt aeglaselt. Hantlit tuleb tõsta biitsepsi jõupingutustega - ärge keha kiigutage, nii võtate koormuse lihaselt maha. Pärast selge pausi tegemist viige hantel tagasi algasendisse. Tehke sama liikumine teise käega. See on üks kordus.
7. samm
Kontsentreeritud biitsepsi lokid. Istuge pingi serval, jalad laiali. Pange käsi reie siseküljele, langetage käsi nii, et küünarnukk oleks põlve all. Eraldatud biitsepsi jõuga tõstke hantel üles, painutage biitsepsit ja sirutage seejärel käsi. Eraldatud pingutus tähendab, et peaksite harjutust tegema ainult biitsepsi jõudu kasutades, ilma et osa koormusest oleks teistele keha lihastele suunatud.
8. samm
Järgige neid näpunäiteid ja varsti saate sinust ilusa ja võimsa biitsepsi omanik.
