Kas soovite suveks kaalust alla võtta, kuid ei soovi jõusaali liikmelisusest lahmida? On mitmeid kaalulangetamise võimalusi, mis on suurepärased.
Juhised
Samm 1
Tule välja motivatsiooniga. Võib-olla on teil suveks plaanitud puhkus või mõni oluline sündmus, kus peate oma figuuri näitama? Või soovite kaalust alla võtta enda või oma teise olulise jaoks? Otsustage täpselt, miks peate suveks kaalust alla võtma, et hiljem seda endale pidevalt meelde tuletada.
2. samm
Valige oma riided. Spordirõivad on vajalikud ka kodus treenimiseks ja mugavad jalanõud jalutamiseks. Vaadake oma garderoobi ja valige need asjad, mis ei takista liikumist ega tekita ebamugavust.
3. samm
Valige treeningukoht ja planeerige oma igapäevane treeningkava. Koormused peaksid olema regulaarsed, seega on parem, et klassid toimuksid iga päev. Soojendada ja keha korda teha saab kodus, pargis, rannas - ühesõnaga kõikjal, kus on piisavalt ruumi. Nii saate näiteks hommikul kodus teha kõhuharjutusi, siis võtta rätiku, minna parki ja minna seal keerulistele harjutustele. Klasside tehnikaid saate vaadata Internetis, raamatukogust pärit raamatutes või küsida sõpradelt.
4. samm
Vältige autoga või ühistranspordiga sõitmist. Matkamine avaldab kasulikku mõju mitte ainult luu-lihaskonnale, vaid ka kardiovaskulaarsüsteemile. Lisaks kõnnite hingates õhku ja mis kõige tähtsam - raiskate lisakaloreid. Kõndimiseks ja matkamiseks tuleks anda piisavalt aega, et aidata teil oma eesmärki saavutada. Vähemalt kaks tundi päevas või parem.
5. samm
Kohandage oma dieeti. Vältige ülesöömist. Lemmiktoidust pole vaja loobuda, kuid saate hõlpsalt arvutada iga päeva jaoks vajaliku kalorite hulga ja seda silmas pidades koostada söögikava. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, kasutades oma söögikorra ajal võimalikult palju erinevaid toite.
6. samm
Tee kogu päeva jooksul väikseid soojendusi. Pikka aega tööl või istudes varuge alati aega, et olla aktiivne. Vähemalt 10 minutit tunnis proovige end soojendada, kõndida või isegi treenida. See meede aitab säilitada kehas pidevalt aktiivset ainevahetust, mis võimaldab teil kehakaalu kiiremini kaotada.
7. samm
Suurendage oma treeningute mahtu pidevalt. Seda tuleks teha järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni. Nii saate igapäevaselt suurendada harjutuste arvu ja kestust, pikendada jalutuskäike ja marsruuti tööle ning soojendusaega päeva jooksul.
8. samm
Töö mitmesuguste tegevustega. Fitness, jooga, aeroobika, tantsimine - see kõik on inimesele kättesaadav mitte ainult jõusaalis, vaid ka seal, kus aeg ja koht lubab. Ise saate valida endale meelepärased tegevused ja neid regulaarselt teha. Mida vastutustundlikumalt tegutsete, seda varem saavutate oma eesmärgi.
