Kõhud, millel on väljendunud lihased ja rasvavaba ladestus, on paljude tüdrukute unistus. Lihtne võimlemine aitab muuta selle kehaosa tasaseks, toonuses. Mõningaid harjutusi saab teha peaaegu ilma toolilt välja astumata.
Õhuke vöökoht ja lame kõht kaunistavad figuuri, muudavad selle peenemaks ja sobivamaks. Selle kehaosa atraktiivsemaks muutmiseks võib olla palju harjutusi. Mõningaid harjutusi saab teha ilma varustuseta või isegi ilma matita. Treenida saab peaaegu ilma toolilt tõusmata. Sellisel juhul peate seda regulaarselt tegema. Ainult vastutustundlik lähenemine ettevõtlusele aitab saavutada soovitud tulemust.
Jalgade tõstmine
Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama. Selleks istuge tooli servale, keerake keha vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstke vasak ja parem jalg üles. Alles seejärel saate alustada esimest harjutust. Lähteasend: istuge toolil, toetage käed käetoed või servad. Võtke jalad kokku, painutage põlvi. Harjutuse sooritamiseks peate välja hingama, hoides selga sirgena, tõstke põlvi, viies need rinnale lähemale. Samal ajal peaksid kõhulihased olema pingutatud.. Sissehingamisel peaksite pöörduma tagasi algasendisse. Sellisel juhul peab kõht tingimata jääma tasaseks. Harjutust tuleks teha alakeha lihaste pingutusega, mitte ülakeha venitades. Kaela ja õlgu ei tohi koormata. Pärast jalgade tõstmist peate neid mõne sekundi jooksul kõhu vastu surutuna hoidma ja seejärel tagasi oma algasendisse. Ärge pange neid põrandale. Korrake harjutust vähemalt 10 korda.
Diagonaalsed keerdkäigud
Lähteasend: istuge toolil, suruge alaselg tahapoole, murra käed pea taha. Jalad tuleb põrandaga risti tõsta ja põlvedest täisnurga all painutada. Sellisel juhul peaksite panema peopesad pea taha ja kergelt kummarduma, liigutades õlaribad tooli seljatoest eemale. Kael tuleks sirutada ettepoole, kuid see ei tohiks olla üle pingutatud. Harjutuse sooritamiseks keerake välja hingates keha ja tõmmake vasak küünarnukk parema põlve juurde, samal ajal kui vasak jalg peaks veidi edasi liikuma. Sissehingamisel peate naasma oma algasendisse, kuid ärge sirutage keha lõpuni. Korda keeramist teisele poole. Harjutuse ajal peaksite naba sisse tõmbama ja veenduma, et kõht jääb tasaseks. Nimmepiirkonda ei saa tooli seljatoest lahti rebida. Peate keha reie alumisest küljest keerama. Sooritage harjutust 8 korda kummaski suunas.
Torso tõstmine tooli kohale
Lähteasend: istuge käetugedega toolil. Ka tavaline tool on hea, kuid mitte nii mugav. Kasutada saab kontoritooli. Pange käed käetugedele. Väljahingamise harjutuse sooritamiseks peate tõstma kere, tõstes puusad ja jalad toolilt. Samal ajal pingutage kõhulihaseid, et viia põlved rinnuni. Selles asendis peate hoidma vähemalt 15–20 sekundit, siis saate laskuda ja puhata. Korrake harjutust 4 korda. Keha järsult langetamiseks pole vaja kiirustada. Seda tuleks teha sujuvalt. Kindlasti peaksite oma kõhtu kontrollima. See peaks jääma tasaseks, sisse tõmmatud.
Käe sirutus jala poole
Lähteasend: istuge toolil, keerake käed pea taha ja painutage siis põlved ning pange vasaku jala jalg põrandale ja tõstke parem jalg säärega paralleelselt põrandaga. Tõstke kere üles ja pöörake paremale. Sellisel juhul tuleks alaselg suruda tooli seljatoe vastu. Harjutuse sooritamiseks peate välja hingates sirutama oma parema jala põlve ja sirutama samal ajal vasakut kätt parema jala poole. Sissehingamisel peaksite pöörduma tagasi algasendisse. Sellisel juhul ärge rebige keha toolilt. Korrake sama, kuid seekord kasutage paremat kätt ja vasakut jalga. Kokku peate tegema mõlemal küljel 6-7 pinget.
Edasi paindub
Lähteasend: istuge toolil, toetuge veidi seljale. Asetage käed pea taha, ühendades sõrmed. Laiendage küünarnukid külgedele. Harjutuse sooritamiseks langetage oma keha võimalikult madalale välja hingates. Seda tuleks teha aeglaselt. Sa ei saa ennast kätega aidata. Järk-järgult saab nõlvade amplituudi suurendada. Pärast algasendisse naasmist hingake sisse ja välja hingates painutage uuesti. Korda harjutust 6-7 korda. Pärast seda istuge tooli serval, sirutage käed ettepoole, laiali.
Kogu kompleks võtab aega vaid 5–7 minutit. Kui teete seda iga päev, on tulemus väga kiiresti märgatav. Koos õige toitumisega on selline võimlemine väga tõhus. Samal ajal ärge unustage muid treeninguid. Peate töötama kõigi kehaosadega korraga, mitte ainult kõhuga.
