Vaimse töö ajal õigeaegse puhkuse puudumine koos vale eluviisiga võib põhjustada ülekoormusega seotud tõsist seisundit. Füüsiline liikuvus, süstemaatiline kehaline kasvatus aitavad sellele vastu astuda.
Kavandatud harjutuste komplekti saab kasutada kontoritöötaja töökohal ja muudel juhtudel, kui inimene tunneb oma töö käigus vaimset väsimust.
Toolil istudes sirutage käed üles, pingutades selga ja õlavööd. Hoidke seda asendit kuni 5 sekundit.
Toolil istudes lõdvestage näolihaseid nii palju kui võimalik, sulgege silmad (alumine lõualuu ripub allapoole). Tehke 30 sekundi jooksul pea raputavaid liigutusi küljele (aeglases tempos).
Siruta oma kaela, tee kiikuvaid liigutusi peaga külgedele (aeglaselt).
Seistes seljaga seina vastu, suruge oma õlad, kuklatagune, vaagen ja kontsad sellele, ristige käed kaela taga. Hoidke poosi kuni 2 minutit.
Seistes tõstke käed läbi külgede üles, lükake jalg tagasi ja painutage alaselja.
Seistes tooli seljatoe poole, hoidke sellest kinni, pange oma jalg tagasi võimalikult kaugele, painutage alaselja ja tehke kehaga mitu vetruvat liigutust.
Seistes tõstke vaheldumisi põlvest kõverdatud jalgu, püüdes puudutada vastaskäe küünarnukki. Tehke võimalikult laiad ringikujulised liigutused kätega ette ja taha.
Tehke harjutus nimega "naeratus": sirutage suu naeratuseks, näidates võimalikult palju hambaid. Kirjutage sõna peaga õhus (ülesanne parandab aju verevarustust).
Soovitatavad on hingamisharjutused. Hingamisrütm on aeglane, järgides nelja ajaliselt võrdset faasi: "hingake sisse - hoidke hinge kinni - hingake välja - hoidke hinge kinni". Faasi kestus on 2 kuni 7 sekundit.
Hea on teha pea isemassaaži: masseerida punkte kulmude vahel, kulmude kohal; masseerige oma pead sõrmedega, jäljendades selle pesemist; hõõruge oma peopesadega oma kõrvu, seejärel pange oma kõrvad varjates sõrmed kuklasse ja koputage seda. Viimane harjutus aitab vähendada tinnituse tunnet, leevendab pearinglust. Masseerime kaela ka silitavate ja hõõruvate liigutustega. Silmade sulgemine, massaaži kergelt silmalaud, kulmud; Me avaneme laiali ja sulgeme seejärel silmad, leevendades selles piirkonnas pingeid.
Ärge unustage lihtsat ja taskukohast puhkeviisi - kõndimist, kõndimist vabas õhus. Vaimse väsimuse leevendamiseks peate kasutama võimalust kõndida, kõndida igal koormusel.
