Istuv töö, pikaajaline viibimine monitori ekraani lähedal staatilises asendis aitavad kaasa emakakaela-krae piirkonna lihaste pingele. See võib omakorda põhjustada kaela, peavalu, osteokondroosi. Kerge treening on loodud selle vältimiseks.
Lõdvestage kaelalihaseid iga 1-2 tunni järel, kui teil on istuv töö. Samal ajal leevendate lülisamba stressi. Kontorivõimlemine aitab seda. Ta ei pea isegi lauast tõusma.
Soojendus on mõeldud emakakaela lihaste pingete leevendamiseks, suurendades seeläbi edasist jõudlust.
Soojendada saab kontoririietuses - ülikond, kleit. Alustage sirgelt istumisest, sirutage õlad ja painutage alaselja veidi kõhu poole. Käed - peopesadest küünarnukkideni, pane lauale. Kujutage ette, et mõni tundmatu, kuid hea jõud tõmbab teid pisut pea kohal. Liigutage seda peaosa sel viisil neli sekundit. Hoidke selles asendis 3 sekundit, seejärel laske pea aeglaselt algasendisse. Pärast seda liigutage õlad kergelt laua poole ja painutage alaselg vastassuunas, lõdvestades selga ja kaela. Tehke 4 neist kordustest.
Istudes laua taga, sooritatakse teine harjutus. Selleks pange oma käed nagu algklasside õpilased laua taha - üksteise otsa. Tehke aeglased poolpöörded, langetatud peaga. Esiteks asetage see paremale õlale, seejärel viige vasakule, nii et lõug peaaegu kaela puudutab. Seejärel tehke selline pööre vasakult paremale. Tehke 6 kordust.
Tehke nüüd sarnased poolringikujulised pealiigutused paremalt õlalt vasakule läbi selja. Sellisel juhul peaks pea tagaosa puudutama selga. Korrake sama palju kordi kui eelmine.
Tehke kõik sellised harjutused lülisamba kaelaosa lõdvestamiseks aeglases tempos, vältides äkilisi liigutusi.
Istuge laua taga sirgelt, käed - küünarnukist käeni, lamage sellel. Küünarnukid surutakse külgedele. Alustage lõua aeglast langetamist, surudes selle vastu kaela põhja, seejärel asetage see peaaegu rinnale. Samal ajal võlvige selg, kummardage pea üle laua. Nüüd, sama aeglaselt, hakake sirguma algasendisse (ip), tehke seda viis korda.
Toetage selg toolile, tõstke lõug aeglaselt ülespoole, nii et pea tagaosa toetub kaela tagaküljele, pöörduge tagasi algasendisse. Piisab neljast kordusest.
Asetage käed enda ette, toetades küünarnukid lauale. Pange oma peopesad lahti, asetage neile lõug. Hakka neid alla suruma ja peopesad ülespoole, et nad vastu hakkaksid. 15 sekundi pärast saate liikuda treeningu järgmise osa juurde, et leevendada kaela lihaste pinget. Tehke seda, kui olete kodus, nagu i.p. - lamavas asendis.
Lama selili, painuta põlvi, pane käed pea taha. Kallutage seda aeglaselt, kergelt tõstes, vaheldumisi parema ja seejärel vasaku põlve suunas. Igale - nelja sekundi jooksul. Tehke seda ühes ja teises suunas 3-4 korda.
Samast ip-st hakake oma pead aeglaselt pöörama vasakule, seejärel paremale. Pealegi ei tohiks see pinnalt maha tulla. Iga liikumine võtab aega 3-5 sekundit, korduste arv on 6.
Pärast treeningut tehke kaela tagaküljel kerge massaaž, liikumised peaksid olema vertikaalsed - üles ja alla. Vajutage sõrmedepadjadega kergelt kaelale, hõõruge seda näidatud liigutustega. Mõnus kerge sõrmega koputamine viib lõõgastusprotseduuri lõpule.
