Otsus jõusaali registreeruda tuleb nii paljudele inimestele. Nad kõik unistavad sellest, et keha oleks vastassugupoole jaoks atraktiivne. Kuid paljud inimesed ei mõtle konkreetse tegevuskava - strateegia - vajadusele. Spontaanselt tehtud otsus tellimuse ostmiseks ei lõpe tavaliselt millegagi. Tulemusi mitte nähes annab kõige kiiremini alla, viidates asjaolule, et nende keha ei ole altid massi suurendama. Nende vigade vältimiseks järgige lihtsaid põhireegleid.
Kust alustada? Esimene samm jõusaalis toimuvatele tulevastele treeningutele mõtlemisel on veenduda, et teie keha on tulevastele stressidele vastupidav. Olles konsulteerinud arstidega ja veendunud, et vastunäidustusi pole tuvastatud, saate turvaliselt koostada individuaalse strateegia.
Spordidieet
Dieet mängib lihasmassi suurendamise protsessis väga olulist rolli. Teie edu sõltub 70% ulatuses teie toitumisest. Seega tasub hea dieedi koostamise eest hoolt kanda.
Spordidieedi olulised reeglid
1. Mitu söögikorda. Tarbitava toidu päevast kogust tuleks suurendada, jagades selle mitmeks toidukorraks. See tagab vere pideva toitainete voolu. Kui proovite 3 toidukorra ajal ületada sama koguse toitu, siis on see täis rasva kogunemist, mida on võimatu kaotada nii kõrge kalorsusega dieedi korral.
2. Kõrge kalorsusega sisu. Valige kõrgeima kalorsusega toidud, see aitab vabastada teie kõhu tarbetust tööst. Kaalu suurendamisel proovige vähendada puuviljade hulka oma dieedis. Tänu nendes sisalduvatele kiudainetele võib seedimine olla häiritud ja enamik kaloreid ei imendu.
3. Toitainete õige suhe. Iga organismi peamine kütus on süsivesikud ja valgud on lihaste ehituskivid. See tähendab, et nende kogus teiste ainete suhtes peaks olema palju suurem kui tavalise tasakaalustatud toitumise korral. Kiired süsivesikud, nagu rasvad, kogunevad rasvarakkudesse ja neist lahti saada on väga raske.
4. Vedelikum. Sellise metaboolsete reaktsioonide intensiivsuse korral vajab keha suures koguses vedelikku. Jälgige dehüdratsiooni ja jooge regulaarselt.
Kasuliku massi saamise seadus. Lihaskiudude kasvu algus algab siis, kui keha neelatud energia hulk hakkab ületama kulutatud energia hulka. Kuid tänu sellele, et keha eelistab tasakaalu, on vaja dieedi kalorite sisaldust pidevalt suurendada kuni 100%.
