Plank - kui palju selles helis … Sporditreenerid laulavad talle ditürambreid kõigis maailma keeltes. Ja mitte ilma põhjuseta! Ainuüksi see harjutus sisaldab suurt jõudu. Olles iga päev baaris seisma hakanud, võib kuu aja pärast saada nähtava tulemuse.
Aja tegelikku väärtust teab ainult inimene, kes on kunagi baaris seisnud. Sõna "minut" pole tema jaoks abstraktne mõiste, vaid igale lihasele tajutav asi. Miks täpselt minut? Ja kõik sellepärast, et teie esimesed klassid algavad just sellest märgist. Järk-järgult kogute aega ja tempot, kuid alustage lihtsalt aeglaselt harjutamist.
Pidage meeles, et plangutamise peamine tarkus on korrapärasus, korrastatus ja püsivus. Mõeldes oma igapäevase treeningukava juurde, mõelge selle tõeliselt maagilise harjumuse eeliste üle.
1. Esiteks tugevdab plank kogu keha korraga terviklikult. See haarab kõige soodsamalt peamisi lihasrühmi, sealhulgas kaldus ja põiki.
2. Teiseks, see muudab teid tugevamaks. Lõppude lõpuks on see loogiline. Keha on tugevdatud - vastupidavus suureneb.
3. Seljavalu leevendamine. Selle harjutuse sooritamisel on seljalihased tugevalt tugevnenud. Seega, allutades neid stressile, väldite tulevikus võimalikke vigastusi ja unustate igapäevaseid ebameeldivaid aistinguid selles piirkonnas.
4. Tasakaal. Liikumiste koordineerimine on hästi treenitud. Kui varem ei osanud te isegi ette kujutada, et seisate pikka aega ühel jalal kinniste silmadega, kui teie elus on plank, siis kõik muutub. Saate viia keha tasakaalu seisundisse ühe sõrmepilgutusega.
5. Rüht. See saab sirgeks! Kujutage ette, enam pole konksulaadseid ebamugavaid asendeid. Tunnete kogu kehaga vastupandamatut soovi istuda ja kõndida püsti. "Kuninglik poos" pole unistus, vaid täiesti saavutatav verstapost.
6. Paindlikkus. Koos baariga saab ta ellu. Regulaarne treenimine venitab teie lihaseid. Seega hakkab keha jäigast olekust aeglaselt välja tulema. See sulab ja muutub plastilisemaks.
7. Joonis. Seda, mille pärast lõviosa õiglasest sugupoolest kurvastab. Kuid baar lahendab ka selle probleemi. Ainevahetuse kiirendamine on teistest harjutustest tõhusam. Rasva kiirel põletamisel saab keha hinnatud kergenduse.
8. Hea tuju. Baar on mõeldud lihtsalt sinisega võitlemiseks. Liikumine avaldab positiivset mõju närvisüsteemile. Stressis keha tõmbab tahtmatult lihaseid kokku, põhjustades sellega ärevust. Laudis seistes venitad kõik lihased, õpetades neid õigesti töötama. Pideva treenimisega annab bluus teed toonile ja erksusele.
Ja selleks, et teil oleks lihtsam alustada ilu ja suurepärase meeleolu teele - video, kus on teie jaoks parim valik erinevat tüüpi plankude harjutusi. Alustage neid juba täna. Ja iga päev märkate, kuidas teie keha muutub ja muutub. Seetõttu jätke kõik kahtlused kõrvale ja alustage!
