Täna pakub sporditööstus tohutult erinevaid igasuguseid treeningkomplekse ja tundub, et enda jaoks midagi uut leida pole nii lihtne, kuid siiski võimalik. CrossFit on noor, kuid juba praegu meeletult populaarne koolitussüsteem paljudes maailma riikides. Venemaal on see suund arenenud mitte nii kaua aega tagasi, kuid hoolimata sellest kogub see kiiresti populaarsust.
CrossFit sai alguse USA-st. Esialgu kasutati seda tuletõrjujate koolitamiseks, kuid aja jooksul läks see süsteem selle eriala raamidest välja ja moodustas terve spordisuuna. Nüüd osalevad sportlased igal aastal CrossFiti võistlustel kogu maailmas. Venemaal toimub võistlus alates 2012. aastast, meelitades igal aastal järjest rohkem osalejaid.
CrossFit on määratletud harjutuste ümmargune silmus, mis tuleb teha lühikese aja jooksul. Samal ajal on spetsiifilisi tunnuseid, mis eristavad CrossFiti teistest ringtreeningutest:
- nende harjutuste süsteem koosneb 3 põhielemendist - võimlemine, kergejõustik ja aeroobika, mis arendavad sportlases osavust, jõudu ja vastupidavust.
- samal ajal ei sooritata harjutusi üksteisest eraldi, vaid need kujutavad endast teatud funktsionaalset treeningut, ühendades harmooniliselt nii lihtsad harjutused (kiiged, kopsud, hüppenöör jne) kui ka rasked (pingipress, jõnksud, surnukehad, jne)). Kardiharjutused (jooksmine, ujumine jne), mis arendavad vastupidavust, on harjutuse lahutamatu osa, millest ilma crossfitita ei saa.
ei ole spetsiaalne spordiprogramm, see ei kanna konkurentsi. See on omamoodi füüsikalise tasandi inimvõimete (vastupidavus, jõud, paindlikkus, täpsus, nõtkus, jõud) ja nende kombinatsioonide (jõud + väledus, painduvus + tasakaal jne) optimeerija.
CrossFiti idee kannab endas tervet spordifilosoofiat. See kontseptsioon on harmooniliselt sulandunud kaasaegsesse elurütmi ja on suurepärane meetod mitte ainult üldise füüsilise vormisoleku, vaid ka vaimu ja iseloomu kindluse parandamiseks.
Suure soovi korral saab CrossFiti süsteemi harjutama hakata peaaegu igaüks. Individuaalsete füüsiliste andmete põhjal valitakse esialgne treeningusüsteem. Selle süsteemi treenimiseks on kõige parem otsida spetsiaalseid crossfiti spordisaale ja töötada koos personaaltreeneriga. Samal ajal on kõige parem ravida treeningprotsessi vastutustundlikult, hea tuju ja kannatlikkusega. Siis saate regulaarselt järgides mitte ainult ilusat ja tugevat keha ning tugevdada oma tervist, vaid ka tahtejõudu harida ja oma iseloomu karastada.
Algaja või inimene, kes on just otsustanud CrossFiti süsteemi valdama hakata, peaks mõistma, et selleks on vaja teatud algset füüsilist ettevalmistust. Spordiala on väga kõrge intensiivsusega ja paljud harjutused tehakse piisava jõuga. Seega, kui inimesel puudub spetsiaalne väljaõpe, siis tasub treenimisega alustada alles pärast tervisekontrolli ja hoolika juhendamise juhendamisel. Ärge kiirustage ja tehke kõike korraga. Ainult kehalise tegevuse järkjärguline õige jaotamine võib hiljem saavutada suurepäraseid tulemusi ja viia uuele füüsilisele tasemele.
Enne kui lähete jõusaali ja CrossFiti treenerit otsima, võite proovida kodus ringtreeninguid ja hinnata oma füüsilist vormi. See on komplekt lihtsaid harjutusi, mis ei vaja erivarustust ja on kättesaadavad kõigile inimestele:
- kükid hantlitega kuni 10 kg (10 korda);
- push-upid põrandalt (tüdrukutele on see võimalik põlvedest, 10 korda);
- kopsud astmega tahapoole koos kaaluga (10 korda);
- kuni 10 kg kaaluvate hantlite veojõud keha painutatud asendis (10 korda);
- harjutus ajakirjanduses (10 korda).
On vaja läbida 3-4 lähenemist, ilma pausideta ja puhata ringikujuliselt.
Vastupidavuse soojendamiseks võite kasutada ringis jooksmist, rattasõitu või hüppenööriga hüppamist. Viimasel juhul võite seada eesmärgi kas sooritada harjutus teatud aja jooksul või sooritada kindel arv hüppeid. Ülesande keerulisemaks muutmine - teatud aja jooksul hüpete sooritamine.
Selline treening valmistab keha ette raskete koormuste jaoks.
Treeningu ajal jälgige kindlasti oma enesetunnet ja hoidke ära südame löögisageduse liigne tõus. Pulssi peate arvutama ringtreeningu alguses ja pärast seda. Algajate jaoks ei tohiks algsest kasv ületada 75%. Minuti jooksul peaks pulss langema arvule - esialgne + 20%.
