Pressi Kuubikud Kodus

Sisukord:

Pressi Kuubikud Kodus
Pressi Kuubikud Kodus

Video: Pressi Kuubikud Kodus

Video: Pressi Kuubikud Kodus
Video: 💅KUIDAS TEHA GEELKÜÜSI KODUS? 💅 2024, November
Anonim

Kui soovite oma kehal näha kaunist pumbatud kõhulihaseid, võtke 7-12 minutit päevas.

Pressi kuubikud kodus
Pressi kuubikud kodus

Juhised

Samm 1

Istuge tooli serval, toetage oma käed toolile. Sirutage jalad enda ees nii, et need ei puudutaks põrandat. Painutage jalad keha poole ja sirutage end tagasi. Tehke 20 kordust.

2. samm

Lama selili, toeta pea toolile, hoia kätega tooli servast kinni. Tõstke sirged jalad üheksakümmend kraadi, madalam. Tehke 20 kordust.

3. samm

Tõstke samas kehaasendis jalad neljakümne viie kraadi võrra põrandalt ja hakake oma jalgu omakorda painutama. Kõigepealt painutage ja vabastage üks, teise järel teeme sama. See peaks välja tulema midagi suurepärast. Tehke iga kord 20 kordust.

4. samm

Samas asendis - lamades selili. Pange oma jalad põlvedele, tõmmake mõlemad rinnale, püüdes põlvedega jõuda, sirutage. Tehke 20 kordust.

5. samm

Pange põrandal lamades jalad toolile. Sirutage käed üle pea kokku. Tõmmake keha põlvedeni, püüdes oma kätega kontsadeni jõuda. Tehke 20 kordust.

6. samm

Lama selili, toeta pea toolile, hoia kätega tooli servast kinni. Tõstke sirged jalad 90 kraadi, painutage põlved, suruge need rinnale, sirutage üles. Tehke 20 kordust.

Soovitan:

Kuidas Pressi Kodus Ilma Treeningvahenditeta üles Pumbata

Kuidas Pressi Kodus Ilma Treeningvahenditeta üles Pumbata

Kõhulihased on kere esiosa peamine lihas. See osaleb keha hingamisfunktsioonides ja avaldab pidurdavat toimet ka kõhuõõnesisesele rõhule. Sellepärast on vaja jälgida kõhulihaste seisundit. Juhised Samm 1 Harjutus viiakse läbi seisvas asendis

Kuidas Ehitada Kõik Abs-kuubikud

Kuidas Ehitada Kõik Abs-kuubikud

Kõhulihased on raskesti arenevad lihased. Jagatud ülemisteks, keskmisteks ja alumisteks osadeks. Iga rühma arendamiseks on olemas tõhusad harjutused. Ristil, põrandal, seinakangidel. Absurdsete kuubikute tegemine on iga mehe unistus. Selle saavutamiseks peate rakendama soovi, kannatlikkust ja jõudu

Kuidas Saada Kuubikud Kõhule

Kuidas Saada Kuubikud Kõhule

Šokolaaditahvlile sarnane ajakirjandus ei häiri ainult meeste kujutlusvõimet. Kuid sooritades iga päev tavapäraseid 50 pööret järjest, on tugevate ja silmapaistvate kõhulihaste välimust raske saavutada. Tehke kogenud kõhulihaste harjutusi edasijõudnud sportlastele, ühendage see intensiivse kardiotreeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieediga ning õnne hellitatud kuue kuubi näol ei hoia teid ootamas

Kuidas Põhja Kuubikud üles Pumbata

Kuidas Põhja Kuubikud üles Pumbata

Iga inimene, olgu see naine või mees, unistab oma täiuslikust kõhust. Alakõhu täispuhutud kuubikud muudavad keha ilusaks, seksikaks ja tervislikuks. Kõhu kuubikute ehitamiseks piisab järgmiste harjutuste sooritamisest: See on vajalik Vaip, hantlid, kell

Kuidas "kuubikud" Kuu Jooksul üles Pumbata

Kuidas "kuubikud" Kuu Jooksul üles Pumbata

Regulaarsed võimlemisharjutused aitavad moodustada teie kõhule "kuubikud". Treenida saab spordiklubis või kodus. Tehke kõhulihaste harjutusi iga päev ja kuu aja pärast märkate, kuidas "kuubikud" kõhus ilmuvad. Juhised Samm 1 Seisa sirgelt, aseta peopesad pea taha, laota jalad laiali