Šokolaaditahvlile sarnane ajakirjandus ei häiri ainult meeste kujutlusvõimet. Kuid sooritades iga päev tavapäraseid 50 pööret järjest, on tugevate ja silmapaistvate kõhulihaste välimust raske saavutada. Tehke kogenud kõhulihaste harjutusi edasijõudnud sportlastele, ühendage see intensiivse kardiotreeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieediga ning õnne hellitatud kuue kuubi näol ei hoia teid ootamas.
See on vajalik
- - võimlemismatt;
- - võimlemispink;
- - laiendaja.
Juhised
Samm 1
Lähteasendi jaoks lamage selili. Jalad peaksid kindlalt põrandale toetuma, tõstke käed templide poole. Samal ajal tõstke parem jalg ja tõstke vasak õlg põrandalt, et puudutada paremat põlve vasaku küünarnukini. Langetage jalg ja õlg õrnalt peaaegu põrandani, seejärel korrake vasaku jala ja parema küünarnuki jaoks. Hoidke jalgu ja õlgu matil, kuni olete oma komplekti lõpetanud.
2. samm
Lamage treeningpinki külili. Asetage käed pea taha, pöörates, tõstke ülakeha nii, et liikumise lõpus oleksid õlad peaaegu pingiga paralleelsed. Kui põrutate jalgadega seina, võite saavutada maksimaalse liikumisulatuse, mis tähendab kogu harjutuse kui terviku maksimaalset efektiivsust.
3. samm
Heitke matil, painutage jalad kergelt põlvedest, pange parem käsi põrandale keha suhtes 90-kraadise nurga all ja vasak käsi pea külge. Langetage põlved nii palju kui võimalik paremale ja pöörake nii ühele poole. Kõhulihaste kokkutõmbumise ajal tõstke õlaribad põrandalt maha ja tõmmake vasak küünarnukk parema reie lähedale. Tehke sama, pöördudes teisele poole.
4. samm
Selili lamades tõstke jalad kõverdatud põlvedega üles. Reie ja sääre vaheline nurk peaks olema 90 kraadi. Asetage laienduslint oma säärte kohale ja ristige see jalgade all. Sirutage käed mööda oma keha, surudes laiendaja käepidemed põrandale. Sirutage oma jalgu veidi, nii et laiendaja venib. Nüüd tõsta tuharad põrandalt, tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.
5. samm
Istu võimlemispingi serval ja tõsta jalad peaaegu täisnurga all painutatud põlvedega. Harjutuse keerukamaks muutmiseks proovige mitte käsi pingil toetada, vaid hoida neid rindkere tasemel. Nüüd pöörake vasak õlg aeglaselt parema põlve poole. Pöörake ka aeglaselt algasendisse ja sooritage seejärel liikumine pöörde abil teises suunas.
6. samm
Põrandal istudes tõstke jalad kergelt pahkluudest risti. Lukustatud sõrmedega ettepoole sirutatud käed peaksid olema rinna tasemel. Kallutage keha umbes 45 kraadi tagasi. Minge asendisse, kus saate tasakaalu säilitada, ja keerake seejärel keha nii palju kui võimalik küljele. Pöörake kere teisele poole. Liikumise ajal peaks selg jääma sirgeks.
