Regulaarsed võimlemisharjutused aitavad moodustada teie kõhule "kuubikud". Treenida saab spordiklubis või kodus. Tehke kõhulihaste harjutusi iga päev ja kuu aja pärast märkate, kuidas "kuubikud" kõhus ilmuvad.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, aseta peopesad pea taha, laota jalad laiali. Välja hingates kallutage keha täpselt paremale, sissehingamise ajal sirgendage. Järgmise väljahingamisega painutage vasakule. Tehke 20 kordust mõlemal küljel.
2. samm
Asetage oma käed rindkere tasemele, painutades neid küünarnukkidest. Väljahingamisel pöörake keha paremale, püüdes samal ajal vaagnat paigal hoida. Tunneta, kuidas kõhulihased ja kaldus kõhulihased pingulduvad. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Välja hingates keerake vasakule. Tehke 15 keha pööret kummaski suunas.
3. samm
Heitke selili, asetage peopesad pea taha, tõstke jalad üles ja hoidke neid põrandaga 90-kraadise nurga all. Välja hingates tõsta pea ja õlad põrandalt maha, sisse hingates laske end algasendisse. Tehke vähemalt 20 tõstet. Keerake harjutust järk-järgult keeruliseks: hoidke oma jalgu põrandaga 60 kraadi nurga all. Tehke 20–30 keretõstet.
4. samm
Ärge muutke lähteasendit, vaid asetage peopesad tuharate alla. Välja hingates pingutage alakeha ja tõstke vaagna põrandalt veidi maha. Püüdke hoida asendit 2-3 sekundit. Sisse hingates laske tuharad põrandale. Harjutuse sooritamisel ärge tõstke vaagna väga kõrgele, kuna sel juhul ajakirjandus ei tööta, kuid seljalihased lülituvad sisse. Tehke 15 kordust.
5. samm
Lamades selili, painutage põlvi, sirutage käed pea taha ja ühendage sõrmed lukus. Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt täielikult maha ja sirutage käed ettepoole. Sissehingamise ajal pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 15-20 korda. Kui teil on raske kalduvast asendist üles tõusta, võtke kätte kõik 1-2 kg kaaluvad esemed. Sellisel juhul aitab kaal keha ettepoole tõmmata.
6. samm
Muutke veidi algasendit: sirutage käed pea taha, sirutage jalad. Välja hingates tõstke oma kere, parem käsi ja vasak jalg. Asetage peopesa vasaku reie taha, proovides diagonaalselt alla murda. Sisse hingates laske end algasendisse. Järgmisel väljahingamisel tõstke samal ajal oma kere, vasak käsi ja parem jalg. Tehke harjutust 15 korda igas variatsioonis.
7. samm
Heitke selili, asetage peopesad pea taha, tõstke jalad ülespoole, sirutades neid põlvedesse. Välja hingates laske jalad põrandale lähemale, sisse hingates tooge need uuesti üles. Teil pole vaja jalgu alla lasta, muidu hakkab selg ja mitte kõhulihased tööle. Näiteks võib isegi kehva füüsilise võimekusega inimene hõlpsasti saavutada jalgadega 60-kraadise nurga põrandapinna suhtes. Korrake harjutust 15-20 korda.
