Paljud inimesed teavad, et horisontaalsel ribal ei saa end ainult üles tõmmata. Horisontaalne riba on universaalne seade paljude lihasrühmade treenimiseks. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas kõhulihaseid treenida horisontaalse riba abil.
Kõhuharjutuste tegemisel horisontaalsel ribal on oma eelised teiste harjutuste ees, näiteks krõmpsud põrandal või pingil. Esiteks on suur liikumisulatus; teiseks on see palju suurem koorem. Nii see kui ka teine suurendavad klasside mõju. See tähendab, et horisontaalse riba abil saab ajakirjandust pumbata palju kiiremini kui klassikaliste harjutuste abil. Kogenud sportlased soovitavad külgmisi kõhulihaseid treenida poos, kuna see on palju tõhusam.
Kõhulihaste treenimiseks on teatud reeglid:
1. Haare peaks riputamisel olema tugev ja pöial allapoole.
2. Jälgige kindlasti oma hingamist. Sportimisel hingake välja, lõõgastudes hingake sisse.
3. Harjutus tuleks läbi viia ilma jõnksutavate liigutusteta - aeglaselt ja sujuvalt.
4. Selleks, et ajakirjandus töötaks, peate keskenduma mitte kätele, vaid ajakirjandusele ja puusadele.
Pidage kindlasti meeles, et enne horisontaalsel ribal harjutuste tegemist peaksite tugevdama käte sidemeid. Seetõttu peate kõigepealt treenima käsivarsi ja õlgu.
Ab-põhiharjutused:
1. Levinud harjutus on nurk. Langetage ja tõstke sirged jalad. See haarab kõhulihaseid. Soovi korral saate harjutust keerulisemaks muuta - tõsta sirgeid jalgu 90 kraadise nurga all ja hoida neid selles asendis.
2. Rippuvad krõmpsud - sobivad suurepäraselt viltuste kõhulihaste treenimiseks. Tuleb tõsta põlvedest kõverdatud jalad rinna juurde, kuid mitte otse enda ette, vaid tuues need paremale ja vasakule.
3. Lati jalgade tõstmine. Kõige tõhusam, kuid samas ka kõige raskem viis. Harjutus viiakse läbi järgmiselt: tõstke sirged jalad aeglaselt põikpuu külge ja laske see aeglaselt alla. Enne kõhulihastes põletamist peate selle harjutuse sooritama vähemalt kolm korda nädalas, nii tihti kui võimalik. Preemia selle eest saab nii kauni tooniga ajakirjandus kui ka keha üldise seisundi paranemine.
