Tõeliselt ilusa ja elastse tagumiku pumpamine pole nii keeruline ülesanne. Oluline on valida ainult õige harjutuste komplekt, mis aitab saavutada maksimaalset efekti.
Pumbatud perse saamiseks on vaja tuharanaha treenimist, venitamist ja kosmeetilist hooldust. Ainult nende kolme komponendi ühendamisel saate soovitud tulemuse. Harjutus treenib teie lihaseid ning venitus ja meik aitavad neid toonuses hoida.
Tõhusate harjutuste komplekt
Esimene ja kõige tõhusam harjutus on kükitamine. Neid saab teostada nii spordivarustusega nagu kettlebell, kangid ja pall, kui ka ilma nendeta.
Lihaste soojendamiseks sobivad madalad kükid. On oluline, et tagumine osa oleks tasane ja kontsad ei tõuseks põrandalt. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Laiendage oma jalgu järk-järgult laiemaks ja istuge sügavamale.
Järgmine harjutus on paigas kõndimine. Lama selili ja siruta käed mööda keha. Painutage põlved täisnurga all ja toetage jalgu vastu seina. Seejärel astuge paar sammu üles ja alla. Tuharate põrandalt ära tõstmine on kõige olulisem tingimus. Kui seda ei järgita, ei järgne selle harjutuse tulemust. Mõlemas suunas tuleb järgida 15 sammu.
Seejärel istuge toolile ja asetage pall põlvede vahele. Hakake seda järk-järgult pigistama 30 sekundi jooksul. Saavutanud maksimaalse pinge - lukustuge mõneks hetkeks ja puhake. Korrake toimingut 15 korda. Lisaks tuharatele kiiguvad teie reie sisemised lihased.
Istu põrandal. Liigutage oma käed tagasi ja toetuge neile. Seejärel hakake liikuma, kasutades ainult tuharaid. Vaadake seda. nii et jalad ei painutuks põlveliigesest. Alustage selle liikumise viie minutiga, pikendades järk-järgult täitmisaega. See harjutus on suunatud ka reie ja tuharate siselihaste tugevdamisele.
Järgmine samm nõuab tooli. Toetuge selili ja hakake vaheldumisi jalgu õõtsuma, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Pärast seda tehke sama kiik, kuid külgedele. See mitte ainult ei pumbata tuharaid, vaid vähendab ka jalgade mahtu.
Venitamine ja hooldus
Trennist ei piisa elastse ja ilusa tagumiku saamiseks. Vaja on venitamist ja kosmeetikat. Viimasena on palju spetsiaalseid koorijaid ja kreeme. Ühe neist, tselluliidivastase ravimiga saate teha massaaži, mis mitte ainult ei päästa teid "apelsinikoorest", vaid lõdvestab ka pinges lihaseid.
Lisaks ei tohi unustada õiget toitumist. Loobu rämpstoidust, proovige toidust välja jätta jahutooted, rasvased toidud ja maiustused. Vastasel juhul võivad kõik kulutatud pingutused asjatud olla.
