Jõusaalis käimist peetakse üheks tõhusamaks viisiks kaalust alla võtta ja samal ajal saada silmapaistvate lihastega ilus figuur. Kuid selle tulemuse saab saavutada ainult süstemaatiliste harjutuste ja hästi üles ehitatud treeningsüsteemiga.
Juhised
Samm 1
Külastage professionaalset treenerit. Nii anaeroobsed kui ka jõutreeningud tuleb läbi viia rangelt tõelise spetsialisti järelevalve all. Ta valib teie figuurile ja väljaõppetasemele sobiva treeningsüsteemi ning kindlustab vigastuste eest, mis võivad tekkida liigse koormuse ja vale treeningu korral.
2. samm
Käige regulaarselt jõusaalis, mitte oma meeleolu järgi. Tulemuse saavutamiseks on soovitatav harjutada vähemalt kolm korda nädalas igal teisel päeval. Ja ideaalis - iga päev, töötades erinevate lihasgruppidega. Alustama peaksite järk-järgult, suurendades koormust iga nädal, et keha ja keha ei harjuks.
3. samm
Harjutage vähemalt tund päevas. Nagu öeldud, ühendage lihaste treenimiseks kindlasti jõutreening anaeroobse treeninguga, mis aitab rasva põletada. Parim on, kui treeningut alustatakse jooksulindil või statsionaarsel rattal, kus peaksite nahaaluse rasva põletamise protsesside alustamiseks vähemalt 30 minutit treenima. Siis peaks olema komplekt harjutusi teatud lihasrühma tugevdamiseks ja see tuleks uuesti läbi viia anaeroobsete harjutustega jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal.
4. samm
Söö õigesti. Pidage meeles, et jõusaalis enese kurnamisel on vähe efekti, kui sööte hiljem hamburgereid. Kaalu langetamiseks on vaja terviklikku lähenemist. Seetõttu tasub piirata toidu tarbimist, eelistades värskeid köögivilju, liha ja kala. Aeg-ajalt peaksite sööma ka keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks kõva pastat või teravilja. Kuid neid on kõige parem tarbida hommikul ja õhtul eelistage valgutoitu.
5. samm
Vältige söömist kaks tundi enne treeningut, vastasel juhul põletatakse treeningu ajal ainult tarbitud kaloreid, mitte nahaalust rasva. Viimane organism hakkab kasutama ainult siis, kui kuskilt mujalt energiat võtta pole. Samuti ei tohiks tund aega pärast treeningut midagi süüa, kuna keha põletab pärast treenimist mõnda aega rasva.
6. samm
Ärge muretsege, kui kaal esialgu ei kao, sest te ei vabane mitte ainult rasvast, vaid lisate ka lihasmassi. Hoolimata asjaolust, et skaala nool jääb pikaks ajaks asendama, asendatakse nahaalune rasv järk-järgult lihasmassiga. Aja jooksul saate kiidelda sihvaka, ja mis kõige tähtsam, vormis kehaga, kahjustamata teie tervist.
