Hoolimata asjaolust, et paljud tüdrukud hoolivad oma ideaalsest kaalust ja hoolitsevad selle eest, et nad ei võtaks lisakilosid, on ka neid, kes püüavad kaalus juurde võtta ja vabaneda liigsest kõhnusest. Lihtsaim lahendus on regulaarsed jõusaalikülastused ja jõutreeningud. Kuid mõnikord pole võimalust regulaarselt treenida. Kaalu saab juurde võtta ka ilma trennita, kuid tasub teada, et nende meetodite abil saavutatud kaal on valdavalt rasv.
Juhised
Samm 1
Vaadake oma dieet üle. Tutvustage toite, mis sisaldavad palju kaloreid ja valke. Söö vähemalt kolm korda päevas. Proovige oma söögikordade üle ette mõelda. Esimest tuleks keeta kontsentreeritud lihapuljongis. Teised kursused peaksid sisaldama ka liha - sealiha, veiseliha, kanafilee.
2. samm
Suurendage osi järk-järgult. Liiga kõhnad inimesed söövad vähe ja ebaregulaarselt. Sööge alati rikkalikult, eelistatult piimapudru ja juustuvõileivaga. Pidage meeles, et algul tunnete nii rikkaliku ja mitmekülgse toitumise tõttu ebamugavust, kuid see tunne möödub kohe, kui keha harjub sellise toidukogusega. Söö regulaarselt oliiviõli või mõne muu taimeõliga maitsestatud salateid.
3. samm
Sööge nii tihti kui võimalik. Näiteks võite söögikordade vahel võtta mõned suupisted. Need võivad olla müsli, jogurtid, pähklid, magusad või kuivatatud puuviljad.
4. samm
Pidage meeles, et toidu mahu ja kalorisisalduse suur suurenemine võib põhjustada ebameeldivat valu või koolikuid. Sellepärast proovige söödud kalorite arvu suurendada umbes 1000 päevas ja mitte rohkem.
5. samm
Kui proovite kaalus juurde võtta, siis jooge võimalikult palju piima, keefiri ja muid kõrge rasvasisaldusega toite. Kui kõik teie jõupingutused on suunatud lihasmassi kasvatamisele, siis hankige kuiva piimakokteili, mis sisaldab valke, vitamiine ja kiudaineid.
6. samm
Liigne kõhnus võib mõnikord olla ainevahetushäirete tagajärg. Pidage meeles, et alkohol ja suitsetamine on just ainevahetust negatiivselt mõjutavad tegurid. Kui soovite kaalus juurde võtta, siis loobuge halvadest harjumustest.
7. samm
Pidage meeles, et kui soovite lihasmassi kasvatada ja ilusat kehakuju saavutada, siis peate mitte ainult vastavalt sööma, vaid ka treenima, sest ainult nii saab rasvamassi lihasteks muuta.
