Ilus pumbatud keha. Selles on midagi. Midagi imelist. Kuid pole aega treenimiseks ega soovi või mõni muu põhjus segab jõusaalis käimist.
Juhised
Samm 1
Jookse tänavale. Võib-olla olete mõelnud, et saate diivanil lamades lihaste ülesehitamisel saavutada mõne märkimisväärse tulemuse. Kuid otsepakkumismasinad, mis lubavad suurepäraseid kõhulihaseid ja biitsepse 5 minutiga päevas, on müüt. Täpsemalt öeldes võite saada mingisuguse tulemuse, kuid on ebatõenäoline, et inimesed, kes reklaamivad neid tooteid figuuri jaoks, on ennast üles pumpanud ainult tänu nendele suurepärastele leiutistele.
Vähene liikumine ei kaota põhimõtteliselt aktiivset eluviisi. Joosta, rattaga sõita, suusatada, basseinis ujuda. Kõik see on palju huvitavam kui tavalised raua või simulaatoritega harjutused. Ümber põldude, metsade, linna panoraamide - ja te liigute uhkelt kõige selle keskel, lihaseid üles pumbates.
Kuid ärge lootke, et Schwarzeneggeri lihased jõuavad teie juurde korvpalli mängides. Loomulikult arendate mõnda spetsiifilist lihast ja keha on pidevas toonis, kuid unustage 45 cm biitseps.
2. samm
Pidage meeles regulaarsust. Selleks, et teil oleks lihaste ülespumpamisel mõni enam-vähem märkimisväärne tulemus, peaksite regulaarselt tegelema oma lemmikspordiga. Ja see on soovitatav tegeleda erinevat tüüpi, nii et kõik lihased oleksid kaasatud. See tähendab, et kui esmaspäeval on teil jalgpall, siis kolmapäeval - bassein ja reedel - matk ronimisseina juurde.
3. samm
Söö õigesti. Isegi kui otsustate rauast loobuda, ei tähenda see, et peate sportdieedist loobuma, kuna lihased peavad siiski kasvama. Sööge valgurikkaid toite nagu liha, kala, munad ja kodujuust. Toetage süsivesikuid, nagu riis, tatar, kartul. Ära unusta vitamiine (puuviljad, köögiviljad). Ka toidulisandid ei tee haiget. Muidugi ei loe me "keemiat", kuid vitamiin-mineraalsed kompleksid, kondro- ja kardioprotektorid ei häiri. Samuti saate valgu kokteilide abil endale lisakoguse valku sisse tõmmata.
